Błażej Kratos

Popieram wypowiedź poniżej. Lepiej zacznij od ćwiczeń gdzie obciążeniem jest Twoje ciało. Sprawdź swoje możliwości. Możesz oczywiście trenować standardowo ale do rozpisania tutaj treningu niestety wiek, waga i wzrost nie wystarcza. Potrzeba jakies zdjecie przynajmniej zobaczyć, ustalić cele, zobaczyć czy nie masz wad postawy które najpierw należałoby skorygować a trenując bez tego tylko je pogłębisz. Mowie o tych wadach postawy ponieważ sam zajmowałem się ich korygowaniem i z doświadczenia wiem że dzisiejszy tryb zycia u młodych ludzi zwiększył drastycznie odsetek tych z niewłaściwymi krzywiznami a nawet zwyrodnieniami. pzdr aha i pływaj- basen jak amol dobry na wszystko;)

A jakaś ryba? Koniecznie morska. Musi być. Ten dżemik mnie zastanawia. Napisz coś więcej na temat tego jaki to dżem. Może pytanie o dżem wydaje się prozaiczne ale to bardzo ważne byś oprócz wyliczenia kaloryczności, B, W i T pamiętał o innych aspektach takich jak przetworzenie produktów. Sam bilans to nie wszystko. Dzemy są często słodzone i napompowane upiększaczami smaku i wyglądu. Poza tym po co na noc spozywać fruktozę?? Pamiętaj że owoce i przetwory owocowe powodują duży wystrzał insuliny co odradzam na noc jeżeli celem jest sucha masa mięśniowa i dobra definicja. Jeszcze jedna rzec bardzo mi się nie podoba- kategoryczne odpuść sobie łączenie w posiłku pomidora z ogórkiem. Enzym askorbinowy który jest w ogórku zabija całkowicie pomidora (witaminę C). Nie stosuj takiego połączenia. Mleko za tłuste. Jabłko po trenigu też bym odpuścił. jabłko możesz zjeść przed bo ma bardzo wysoki indeks glikemiczny. Odżywkę robił bym z wodą a raz na jakiś czas z mlekiem. Zamiast szynki napompowanej sodem lepiej ugtuj indyka i pokrój w cienkie paseczki- będzie doskonały do poieczywa ciemnego zamiast gotowej wędliny (wieprzowinę wogole odpuść). A na koniec zapytam gdzie jajka w tej diecie? odrzuciłeś świetne źródło doskonale przyswajalnego białka. Ogólnie diete oceniam na dobry kierunek ale dużo do poprawy. Zadbaj o różnorodność pokarmową i czyste jedzenie nie przetworzone. Dodaj drób zamiast szynki. Wywal lub zmniejsz ilośc tłustego mleka. Dodaj jajka (może być omlet z białek). Wywal ten dżem i jak lubisz słodycze zrób sobie ciastka owsiane z rodzynkami i odtłuszczonym kakao. Pamiętaj o rybie. Ryba jest konieczna. Wspomaga regeneracje i odporność. Tylko nie słodkowodna. I nie gotuj tego kurczaka w wodzie tylko na parze lub smaż beztłuszczowo na oleju ryzowym. To tyle na szybko co mogłem poradzić. pozdrawiam

Tak jak Krzysiek napisał niżej- wszystko odgrywa kluczową rolę w regeneracji. Zadbaj w szczególności o glutaminę i aminokwasy. Bialko i reszta to oczywista sprawa. Co mogę dodać to fakt iż świetnie jest się zaopatrzyć w witaminy i minerały podzielone na dzień i noc. Te na dzień zawierają kompleks witamin i minerałów + ementualnie guaranę itp. a za to te na noc zawierają bardzo fajne składniki poprawiające jakość snu i regeneracji: kwas gamma-aminomasłowy (GABA), teaninę, tryptofan. Polecam Trec Multipack Sport day/night formula.

dziwne pytanie. Oczywiście ze elektrolity. Wrzuć do tego aminokwasy

Dieta powinna być tak skomponowana abyś przyjmował określoną ilośc kalorii zgodnie z celem treningowym oraz intensywnością treningów i trybu życia. Możesz zmieniać ilośc kalorii natomiast pamiętaj że organizm nie lubi takich nagłych zmian i nie jest to zdrowe dla Ciebie jeżeli zmieniasz ilość kalorii diametralnie i często. Pamietaj również że w dni nie trenigowe organizm pracuje nad regeneracją a to też wydatek kaloryczny. pzdr

najlepiej pij jak najmniej. Nie poleca się podczas treningu spozywania dużej ilości płynów. Jeżeli już musisz to pij izotonik lub wodę + aminokwasy. a karate to nie sport walki tylko sztuka walki ;)