Gracjan Grochowski

Witaj, Pewnie, że tak. Możesz traktować to jako cheat meal lub po prostu zostawiaj pewną pule kalorii przy czym będziesz pewny, że będąc na niskich kaloriach nie zaleje Ciebie nagle. Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym skupić się przede wszystkim na diecie. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, No to chciałbym, żebyś wiedział że w 2 miesiące klatki nie zrobisz. Jeśli masz takie podejście to nawet sobie nie zawracaj sobie tym głowy. Efekty czasami przychodzą nawet po wielu miesiącach, jak nie latach treningu i odpowiedniej diety. Co do ćwiczeń to wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie dodatnim lub ujemnym, przenoszenie sztangielki czy rozpiętki. Jeśli chodzi o dietę to najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna od 300-500 kcal i odpowiednie rozłożenie całej kaloryczności, którą możesz sobie wyliczyć z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności(1.1-.1.5). Węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Produkty, które powinieneś spożywać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Pozdrawiam

Witaj, Mogą to być oznaki jakiegoś zapalenia stawu czy ścięgien. Udaj się do lekarza, zrób usg i zobacz co dokładnie się dzieje. Nawet bez rozgrzewki nie powinieneś mieć aż tak poważnych problemów. Pozdrawiam

Witaj, No to proponowałbym rozbić trening na 3x w tygodniu (ramiona) ale z mniejszą intensywnością (np. 1-2 ćwiczeń po 4 serie maks). Staraj się opierać swój trening na ćwiczeniach złożonych. Co do powtórzeń to tutaj również przeplataj, 1 trening proponuję typowo pod siłę (maks 5 powtórzeń) a 2 objętościowe (okolice 12 powtórzeń). Pozdrawiam

Witaj, Tutaj najlepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie ćwiczeń na hantlach (wiosłowanie) czy na maszynach jednorącz. Najważniejszym aspektem przy poprawie dysproporcji jest większa progresja ciężaru na słabszą stronę, ważne są także ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia złożone na plecy. Pozdrawiam