Gracjan Grochowski

Witaj, Cukru? Cukier nie ma takiego przelicznika. "Według ustalonym normom przez Światową Organizację Zdrowia dzienne pożycie cukru nie powinni przekroczyć 50 g." Natomiast jeśli chodzi Ci o węglowodany, które też są cukrami (energia) jednak o różnych budowach cząsteczkowych to tutaj są dwa różne przeliczniki : 50% - zapotrzebowanie lub od 4g-6g na 1kg masy ciała. Pozdrawiam

Witaj, Sądzę, że główną przyczyną nie jest trening lecz dieta. Możesz mieć zbyt niską kaloryczność przez co organizm wyhamował metabolizm i waga stoi w miejscu. Przeanalizuj swoje zapotrzebowanie, gdyż jedzenie mało nie znaczy lepiej. Co do cardio, zmniejsz do 3x w tygodniu i przestaw bieganie 8km na sam trening interwałowy (10-25 minut, wysoka intensywność przeplatana z niską) aby troszkę podratować ten metabolizm. Co do treningów : cardio staraj się wykonywać po treningu siłowym a nie przed. Przed treningiem nie spożywaj węgli prostych, węglowodany złożone w posiłku przed treningowym będą najbardziej odpowiednie. Pozdrawiam

Witaj, Jest to dość mało racjonalna kaloryczność, proponuję skorzystać z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i obciąć od tego jakieś 500-700 kcal w pierwszej fazie. Bardzo ważny będzie rozkład makroskładników. Proponowałbym na początku dość wysoko trzymać białko,nisko tłuszcz i średnio węglowodany. Z czasem możesz zejść z białka. Proponowałbym to rozpisać tak : białko 2,5g na 1kg (aby nasilić termogeze) / tłuszcze - 0,6-0,8 / reszta w węglowodany. Z czasem zmniejsz ucięcie kalorii do 400, zmniejsz białko do okolice 2g. Jeśli chodzi o węglowodany to kategorycznie same węglowodany złożone, bez słodyczy czy cukrów prostych. Pamiętaj o treningu cardio, tutaj najlepszym wyjściem przy tej wadze byłby rowerek stacjonarny (chodzi o małe obciążenie stawów), jednak jeśli nie masz takiej możliwości to szybszy spacer, proponuję na początek 3x w tygodniu po 45 minut. Pozdrawiam

Witaj, No niestety jeśli masa stoi to za mało jesz. Dodawaj w opór aż ruszy. Takie życie ektomorfików :) Możesz zwiększyć spożycie tłuszczy, aby troszkę zwolnić ten metabolizm. Pozdrawiam

Witaj, Kreatyna nie ma skutków ubocznych więc negatywnie na pewno nie wpłynęła, jedyne co mogła wpłynąć pozytywnie. Co do klatki, staraj się co jakiś czas szokować mięśnie innymi technikami treningowymi (drop sety,jakieś serie łączone,rotacja ciężarem itp), ważna jest progresja ciężaru. Tylko dzięki temu możemy w pełni odpowiednio rozbudowywać daną partię mięśniową, pamiętaj także o odpowiednim odżywianiu gdyż to jest bardzo ważny klucz do sukcesu. Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym standardowy plan całego ciała na jednej sesji treningowej, pomogę tym artykułem : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Pozdrawiam :)