Czy te Kalorie dobrze wyglądają ?
Witam mam pytanie odnośnie diety dziś w sumie przyjełem 2105 Kcal z czego tłuszczu to 37 g Węglowodany 240 g i białko 74 g czy to dobrze ? Czy taka dieta jest prawidłowa aby chudnąć , palić tkankę tłuszczową ?
17 lat 186 cm 105 kg
17 lat 186 cm 105 kg
497
2
dodał odpowiedź 28 marca 2015 09:11
Witaj,
Jest to dość mało racjonalna kaloryczność, proponuję skorzystać z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i obciąć od tego jakieś 500-700 kcal w pierwszej fazie. Bardzo ważny będzie rozkład makroskładników. Proponowałbym na początku dość wysoko trzymać białko,nisko tłuszcz i średnio węglowodany. Z czasem możesz zejść z białka. Proponowałbym to rozpisać tak : białko 2,5g na 1kg (aby nasilić termogeze) / tłuszcze - 0,6-0,8 / reszta w węglowodany. Z czasem zmniejsz ucięcie kalorii do 400, zmniejsz białko do okolice 2g. Jeśli chodzi o węglowodany to kategorycznie same węglowodany złożone, bez słodyczy czy cukrów prostych. Pamiętaj o treningu cardio, tutaj najlepszym wyjściem przy tej wadze byłby rowerek stacjonarny (chodzi o małe obciążenie stawów), jednak jeśli nie masz takiej możliwości to szybszy spacer, proponuję na początek 3x w tygodniu po 45 minut. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:09
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
