Gracjan Grochowski

Witaj, Większość tych produktów stanowi cukier ! Są to bardzo złe produkty, nawet tutaj już nie chodzi o cukier ale także o chemię zawartą w tych produktach. Przejrzyj filmiki z Zapytaj Trenera i kanał Michała Karmowskiego, dowiesz się dużo rzeczy jakich produktów powinieneś używać a jakich unikać. Pozdrawiam :)

Witaj, Staraj się dobierać posiłki z tych produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,owoce (najlepiej rano oraz po treningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Witaj, Zdecydowanie podniósłbym kaloryczność ! Ja mam 2000 kcal przy 73 kg a między mną a tobą jest różnica 40kg i tylko 200kcal. Wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i jeśli jest to redukcja odejmij od 300-500 kcal lub jeśli okres budowania masy dodaj 300-500 kcal. Co do bcaa to proponuję okolice 1,5g-2,5g na 10kg (przed treningiem i potreningu) / Białko to tutaj możesz nawet brać 60g, wszystko zależy od braków białka w diecie. Dostosuj do swojej diety. / Spalacz rano i przed treningiem / vitaminy - rano i po treningu lub na noc. Więcej nie ma co przesadzać, pozdrawiam :)

Witaj, Oczywiście tego typu potrawy nie są najlepszym wyborem, jednak jesteśmy tylko ludźmi a nie maszynami i czasami możemy po prostu odpuścić. Jednak, jeśli dbamy o swoją sylwetkę tutaj powinniśmy włączyć myślenie. Jeśli wiemy, że dzisiaj wpadnie zapiekanka/tosty czy pizza do zostawmy w puli np. 700 kcal. Drugim ważnym aspektem jest, że mamy możliwość wyboru produktów np. do pizzy dobierajmy chude mięsa,jakieś warzywa itp / zapiekani najlepiej także domowe a nie z zamrażarki, podobnie wykonuj z innymi potrawami. Co do tego czy mogą podbudować masę, równo zdrowe posiłki mogą jej nie budować przez zbyt małą podaż kalorii. Jednak tak jak kolega wspomniał typowe fast foody to są puste kalorie i tyle, staraj się dobierać do tych potraw odpowiednie produkty. Pozdrawiam

Witaj, Tomasz powiedz mi jedno, jak widzisz minimalne spożycie węgli i minimalne spożycie tłuszczy, to białko na poziomie 400g+??? Wyobrażasz to sobie? Podstawą każdej diety są odpowiednio dobrane makroskładnik i odpowiednia kaloryczność. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Staraj się wykonywać trening interwałowy lub areobowy 2-3x w tygodniu (od 10-25 min : HIIT / od 30-45 min : areoby). Co do produktów, a ile to poprosić mamę żeby nie tłukła ziemniaków i zostawiła te 2 kotlety i nie smażyła. Sam możesz usmażyć. Wystarczy porozmawiać, a rodzice na pewno w jakiś sposób pomogą ;) Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym skupić się przede wszystkim na diecie. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Co do treningu siłowego, jeśli masz dostęp to czemu nie skorzystać? Poczytaj ten artykuł : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam