Gracjan Grochowski

Witaj, Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 20-30 % / tłuszcze 30-20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj nie ma różnicy czy wykonujesz jakieś piramidki czy nie, ważne żeby przeplatać niską intensywność z wysoką a jak to rozpiszesz to zależy od Ciebie, staraj się wykonywać np. 20 sekund wysoko i wydłużać co parę stacji przerwy. Trening interwałowy możesz wykonywać naprawdę na wszelkie sposoby, nawet sprint w miejscu. Fajnie by było urozmaicić swój trening, jednak jeśli masz jakąś ulubioną formę interwałów to nie musisz zbytnio jej zmieniać. Pozdrawiam

Witaj, No nic dziwnego, że nie masz apetytu jak w żołądek nabijesz dość duże ilości wody jak i inny składników, jest to dość normalne. A tak zapytam ile czasu przed zażywasz te suplementy, bo to ma także odgrywa kluczową rolę. Co do węglowodanów przed treningiem po co? Lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie tych 2h przed węglowodanów złożonych, aniżeli dostarczać węgle proste przed. Witaminy tylko rano i po treningu. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli jest to posiłek po treningowy i zarazem kolacja to posiłek powinien zawierać duże ilości węglowodanów,białka i mniejszą ilość tłuszczy. Pozdrawiam

Witaj, Troszkę nie zrozumiałem pytania, ale domyślam się że chodzi o małe ilości ćwiczenia. Jest to dość typowe rozwiązanie dla treningu całego ciała, gdzie zmniejszamy intensywność kosztem ilości serii i ćwiczeń. Oczywiście przy odpowiednim odżywianiu jak i dobrym rozplanowaniu może to przynosić bardzo dobre rezultaty. Pozdrawiam

Witaj, Lepszym wyjściem byłoby dać te 120 zł mamie, dać listę zakupów i niech kupi. Tutaj problemu nie widzę. Wyjdzie to o wiele taniej aniżeli byś płacił za odżywki. Dziwne stwierdzenie : Suplement trzyma mnie w formie. A co jak dałbym Ci pizze codziennie na obiad to suplement też "trzymałby formę"? Po to masz głowę, żeby walczyć z napadami głodu a także jeśli wybierasz odpowiednie produkty to tego głodu nawet nie odczuwasz. Skup się na diecie, bo troszkę słaba wymówka. WIększość tutaj mieszka z rodzicami i dają radę :) Jedynym możliwym suplementem, który możesz kupić to kreatyna - monohydrat, bez różnicy jaka firma ale sprawdzona. Pozdrawiam