Gracjan Grochowski

Witaj, A gdzie jest trening nóg? Dodaj ten trening na barki a triceps daj na plecy. Co do odżywiania bardzo ważna jest nadwyżka kaloryczna.Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany reszta zpotrzebowania / białko 2g na 1 kg/ 0,8-1,5g na 1 kg. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Witaj, Zawsze warto brać wszelkie witaminy, nie zawsze z warzyw i owoców wyciągniemy te maksimum, tego typu suplementy pomagają nam uzupełnić właśnie możliwe braki. Tutaj mogę polecić : Vita-min plus dla kobiet od Olimpu, Multipack od treca czy Vitamin A-Z od Hi-tec. Pozdrawiam

Witaj, Katabolizm to jeden wielki mit, wiele osób to udowadniało ! (oczywiście przy racjonalnym odżywianiu a nie głodowaniu), pas neopremowy to także mit. Co do ucinania kalorii to obetnij na początku 300 kcal, co do biegania. Organizm się przyzwyczaja. Lepszym rozwiązaniem będzie robienie interwałów 2x w tygodniu i 1x areoby 30-45minut. Kalorie zawsze tnij ze wszystkiego po równo. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od tego jaką masz aktywność. Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik katywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal.. Co do rozkładu białko proponuję trzymać na stałej ilości (zmieniać tylko jak waga zmaleje) : białko 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze 0,8g na 1kg / węglowodany - reszta zapotrzebowania. Pozdrawiam

Witaj, Domyślam się, że chodzi Ci o booster GH. Może on poprawić regenerację i samopoczucie w ciągu dnia. Jeśli nie masz problemów ze snem czy ze stresem nie widzę potrzeby, aby wydawać na to pieniądze. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz trenować 2x w tygodniu to zmniejsz intensywność treningową o połowę. Pamiętaj, nie ma treningu na mase/redukcje ! Za to odpowiada odpowiednia dieta i zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam