Gracjan Grochowski

Witaj, Po co wgl wydawać kasę na suple i to po 3 miesiącach? To tylko uzupełnienie i nie zrobią jakiś magicznych rzeczy. Lepszym rozwiązaniem będzie wydać te pieniądze na odpowiednie produkty i dietę. Pozdrawiam

Witaj, Co do obliczenia kalorii z posiłków skorzystaj z potreningu lub MyFintessPal. Jeśli chodzi o składniki to wygląda to bardzo fajnie, oprócz śniadania. Proponowałbym korzystać z pełnowartościowych produktów (płatki owsiane, płatki żytnie czy ryż lub makaron oraz pieczywo żytnie pełnoziarniste i inne tego typu + porcja białka i tłuszczy) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie potrzeba jakiś magicznych ćwiczeń. Wystarczy wykonywać te 3-4 ćwiczeń, 3-4 serii od 2-4x w tygodniu i naprawdę zauważysz szybko efekty np. spięcia, unoszenie nóg, "russian roulete" czy spięcia boczne. Możesz także dobrać inne ćwiczenia, polecam skorzystać z tego artykułu : http://www.kfd.pl/trening-mięśni-brzucha-f100.html Pozdrawiam

Witaj, Staraj się na początku wzmacniać zarówno ścięgna jak i przyczepy. Proponowałbym ograniczyć ciężar przy ćwiczeniach złożonych (wyciskanie sztangielek czy wyciskanie żołnierskie), staraj się wykonywać jakieś ćwiczenia mocno izolowane np. unoszenie sztangielek czy sztangi. Z tygodnia na tydzień dokładaj pomału ciężar. Pozdrawiam

Witaj, Po co wydawać pieniądze na odżywki? Jeśli masz 180zł to wydania, to wydaj to na żarcie a nie na suple. Na suplementy jeszcze przyjdzie czas. Przy tej wadze nie widzę problemów dostarczać białko, kreatyna i tak jest na dość wysokim poziomie. Jedyne na co bym się odważył to kupno jakiś witamin. Skup się na diecie, kup sobie za te pieniądze jedzenie. Pozdrawiam

Witaj, Masło ma dość dużo tłuszczów nasyconych i nie jest to dobre źródło tłuszczy, co do bułki to jeśli nie ma podanego składu to proste albo dowiedz się gdzieś na internecie jak to wygląda lub podawaj przybliżone kalorie. Co do posiłków to tutaj jest ich masa np. ryż z kurczakiem i warzywami, makaron z rybą czy omlet z płatkami owsianymi. Oglądnij także filmiki z Kuchni Zapytaj Trenera. Pozdrawiam