Czy nie za dużo kcal?
Witam,
proszę o pomoc w ocenie tego co jem i w jakich ilościach.
Mam 28 lat, 178 cm wzrostu, waga 86 kg.
6:00 - 1 posiłek : zwykle 3 kanapki z serem i szynką + pomidor
9:00 - 2 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu
11:00 - 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), buraczki czerwone 200g , 125g ugotowanego ryżu
12:30 - 4 posiłek owoce najczęściej bana + jabłko albo banan + pomarańcza
14:00 - 5 posiłek przedtreningowy : 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), ogórki kiszone 200g, 125g ugotowanego ryżu
15:30 - trening
18:00 - 6 posiłek po treningowy: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu
20:00- 7 posiłek: 125g twarogu półtłustego
Trening mam 3x w tygodniu.
J
ak nie mam treningu to staram się jeść te same posiłki mniej więcej o tych samych porach.
P.S. Chciałbym się dowiedzieć ile kcal łącznie jest w tych posiłkach co spożywam i co można ewentualnie poprawić/ zmienić?
proszę o pomoc w ocenie tego co jem i w jakich ilościach.
Mam 28 lat, 178 cm wzrostu, waga 86 kg.
6:00 - 1 posiłek : zwykle 3 kanapki z serem i szynką + pomidor
9:00 - 2 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu
11:00 - 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), buraczki czerwone 200g , 125g ugotowanego ryżu
12:30 - 4 posiłek owoce najczęściej bana + jabłko albo banan + pomarańcza
14:00 - 5 posiłek przedtreningowy : 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), ogórki kiszone 200g, 125g ugotowanego ryżu
15:30 - trening
18:00 - 6 posiłek po treningowy: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu
20:00- 7 posiłek: 125g twarogu półtłustego
Trening mam 3x w tygodniu.
J
ak nie mam treningu to staram się jeść te same posiłki mniej więcej o tych samych porach.
P.S. Chciałbym się dowiedzieć ile kcal łącznie jest w tych posiłkach co spożywam i co można ewentualnie poprawić/ zmienić?
546
2
dodał odpowiedź 27 marca 2015 20:26
Witaj,
Co do obliczenia kalorii z posiłków skorzystaj z potreningu lub MyFintessPal. Jeśli chodzi o składniki to wygląda to bardzo fajnie, oprócz śniadania. Proponowałbym korzystać z pełnowartościowych produktów (płatki owsiane, płatki żytnie czy ryż lub makaron oraz pieczywo żytnie pełnoziarniste i inne tego typu + porcja białka i tłuszczy) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:31
kożystej z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta na niej fajnie pisze jak jakiś produkt ma rozkład makrosów.