co jeść na diecie ?
witam wyliczyłem że :
3700kalorii zapotrzebowanie dziennie
206g białka - 825 kalorii
90g tłuszczu - 812 kalorii
520g węglowodanów - 2080 kalorii
mam 195cm wzrostu i 129 kg
mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułozyć dietę ? np. co jeśc najlepiej na śniadanie obiad i kolację
3700kalorii zapotrzebowanie dziennie
206g białka - 825 kalorii
90g tłuszczu - 812 kalorii
520g węglowodanów - 2080 kalorii
mam 195cm wzrostu i 129 kg
mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułozyć dietę ? np. co jeśc najlepiej na śniadanie obiad i kolację
772
2
dodał odpowiedź 27 marca 2015 22:29
Witaj,
Staraj się dobierać posiłki z tych produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,owoce (najlepiej rano oraz po treningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:25
przy ukłądaniu posilków z pewnością przyda ci się ta strona http://www.fitwit.pl/witadieta
