Gracjan Grochowski

Witaj, Proponowałbym zmniejszyć ilość treningów brzucha do maks 4x w tygodniu. Oczywiście trening cardio jest ważny jednak tutaj najważniejszy jest deficyt kaloryczny, bez którego nie uda się zrzucić zbędnej tkanki tłuszczowej. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Troszkę mylisz pojęcia. Zakwasy a osłabienie to dwie różne kwestie. Zakwasy dość normalna rzecz, jednak osłabienie może powodować niedobór witamin i minerałów, dość mało węglowodanów w diecie jak i inne czynniki zewnętrzne. Pozdrawiam :)

Witaj, Uwarunkowanie genetyczne lub zbyt duża ilość estradiolu. Zrób badania dokładnie na ilość estradiolu w organizmie. Często gino jest mylone z lipomastią przy dość dużym otłuszczeniu organizmu. Idź zrób badania, jeśli masz estradiol dość wysoki, idź z tym do lekarza i dalej powinien Ciebie poprowadzić. Pozdrawiam :)

Witaj, Zawsze wykonuj większe partie na początku, ze względu właśnie na użycie większej ilości energii (plecy,nogi,klatka) a dopiero po nich mniejsze partie(barki,biceps,triceps). Pozdrawiam

Witaj, Tennis i piłka nożna są to dyscypliny sportowe w których zużywamy bardzo duże pokłady energii, jak i mocno się ruszamy. Sądzę, że śmiało te treningi możesz zaliczyć jako cardio. Nie widzę potrzeby, aby dokładać kolejne treningi cardio. Pozdrawiam :)

Witaj, Co do kursów sztuk walki bardzo polecam odwiedzić tą stronę : http://szkolamma.pl/ (Szkoła Drwala, pewnie znasz). Co do samego kursu na trenera personalnego to proponowałbym obserwować stronę Polskiego Związku Kulturystyki i Fitness, co do zakresu odżywiania to polecam tą stronę : http://a4academy.pl/ - tak rzetelnych kursów z dietetyki jeszcze nigdzie nie widziałem. Pozdrawiam