Gracjan Grochowski

Witaj, 1. Trening nie odgrywa dużej funkcji, przy utrzymaniu masy. Odpowiada za nią nie wielki deficyt kaloryczny i odpowiedni rozkład makroskładników. Śmiało, możesz zmienić plan / 2. Jak najbardziej możesz, 3x w tygodniu FBW po 2 ćwiczenia i już wychodzi to samo :) Wystarczy to co trenujesz rozbić na dni. / 3. Z tego co mi wiadomo, FBW działa na odwrót. Zmniejszamy intensywność a zwiększamy objętość przy jednoczesnym ciągłym oknie anabolicznym (co jest bardzo ważne) - objętość może być większa lub taka sama w skali tygodniowej (czyli cyklicznie wyjdzie to samo co na splicie) / 4. Proste, zapisywać ciężar i ilość powtórzeń np. w zeszycie :) / 5. Na redukcji nie budujemy mięśni i prędzej siła będzie spadać aniżeli rosnąć. Również budowanie mięśni jest bardzo utrudnione / 6. Ja mam rozpisane ABAB i regeneracja jest ok, wszystko zależy od Ciebie jak zaplanujesz. Podział ABA / BAB w cyklu 2 tyg, też jest dobry. Pozdrawiam :)

Witaj, Nic to Ci nie pomoże, jeśli nie będziesz miał odpowiednio zbilansowanej diety i nie będziesz spożywać odpowiednich produktów. Białko tylko jeśli masz braki w diecie, reszta jest ok, co do HMB jak już udowodniły badania ma nikły wpływ na rozbudowę masy mięśniowej, a płacimy za to krocie. Następnym razem lepszym zakupem zdecydowanie byłoby np. większa ilość białka. Pamiętaj o diecie, gdyż bez tego te odżywki to pic na wodę. Pozdrawiam

Witaj, Ilość serii tutaj nie robi żadnej różnicy, najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz trening cardio.a początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Co do treningu cardio - staraj się wykonywać taki trening 2-3x w tygodniu (30-45min), może to być szybszy marsz,trucht,jazda na rowerze. Możesz także wykonywać trening interwałowy 1-2x w tygodniu, 10-25 minut. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejszym ćwiczeniem do rozbudowy tej części ud są przysiady oraz uginanie nóg na maszynie, jednak każde ćwiczenie na nogi angażuje tą partię. Proponowałbym rozbić trening nóg na 2 partie w ciągu tygodnia (o mniejszej intensywności np. 2-3 ćwiczenia) w okolicach 15+ powtórzeń, w seriach 2-4. Pozdrawiam

Witaj, Na początku diety redukcyjnej proponowałbym trzymać nie dużą ilość tłuszczy, ale dość wysoką podaż węglowodanów, białko maks 2g na 1kg masy ciała i nie ma sensu dawać więcej, tłuszcz utnij do okolic 0,6-0,8g na 1 kg, reszta zapotrzebowania w węglowodany. Co do liczenia, nie musisz mieć ustalonych typowo podziałów na 1 posiłek i jeść tyle jak równo podzieliłeś. Tylko kaloryczność pod koniec dnia musi się zgadzać, a jak rozłożysz ją w posiłkach to już zależy od Ciebie. Postaraj się jednak aby śniadanie oraz posiłek po treningowy były najbardziej obfite. Skorzystaj z Potreningu lub MyFintessPal. Pozdrawiam

Witaj, To jest bez różnicy, obydwa treningi są dobre. Możesz podzielić np. 1 dzień FBW a reszta dni treningowych podzielone na Push/Pull/legs. Musisz sam sprawdzić jaki trening na Tobie będzie lepszy i jak organizm na dany plan zareaguje. Pozdrawiam :)