Gracjan Grochowski

Witaj, Moim zdaniem na początku nie ma co kombinować z low carb czy IF, najlepszym wyborem będzie dobrze zoptymalizowana dieta z podziałem W/B/T w stosunku 50/30/20 i deficyt kaloryczny. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko dokładnie opisałem w twoim poprzednim pytaniu : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,16068/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/suplementacja_dla_nastolatka Pozdrawiam

Witaj, Pewnie, że możesz :0 To tylko aminokwasy :D

Witaj, Masz jakąś podkładkę pod sztangę? Przykład tutaj ręcznik czy jakiś wałek. Co do samego trzymania to nie trzymaj na stronach szyi, tylko na niższych warstwach mięśni czworobocznych. Jeśli po tym zabiegu ból nie zmaleje to smaruj okolice bólu maściami, a przysiady wykonuj trzymając sztangę na barkach. Pozdrawiam

Witaj, Nie ma sensu zaczynać od odżywek, to tak jakbyś stawiał ściany domu bez solidnych fundamentów. Fundamentem tym jest dieta. Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)

Witaj, Białko samo w sobie nie powoduje, tycia. Ogólnie produkty same w sobie nie powodują tycia, czy byłby to ser,makaron itd. Za tycie odpowiada nadwyżka kaloryczna i zbyt duże ilości jedzenia. Oczywiście, również nadwyżka w postaci białka potrafi spowodować odkładanie się tkanki tłuszczowej, jednak jest to ilość minimalna gdyż organizm do strawienia białka potrzebuje dużej ilości energii. Być może tym białkiem, przebiłaś lekko swoje zapotrzebowanie i organizm nie może bez deficytu zrzucać tej wagi. Pozdrawiam