Suplementacja i dieta.
Mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym wyrobić masę mięśniową. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Co mogę dodać do diety a co z niej usunąć. Czy mogę stosować odżywkę typu gainer? Proszę o szybką odpowiedź Pozdrawiam.
415
2
dodał odpowiedź 29 marca 2015 12:00
Witaj,
Wszystko dokładnie opisałem w twoim poprzednim pytaniu : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,16068/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/suplementacja_dla_nastolatka Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 marca 2015 15:39
Identyczne pytanie już zadałeś. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
Jeśli jesteś początkujący z siłownią to popatrz trening. FBW będzie dla ciebie myślę najlepszym rozwiązaniem. "Pamiętaj ze 'posiłek przed treningowy i ten po treningowy powinien być najbardziej obfity.
