Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, No niestety tutaj brakuje innych podstawowych ćwiczeń na plecy,nogi,barki czy triceps. Jeśli masz dość sprzętu to zapoznaj się z tym artykułem : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam
Witaj, Miałem podobnie jak ty, niby schudłem a tłuszcz nadal był i wtedy zacząłem się interesować odżywianiem. Nie trzymałem odpowiednich kalorii i zamiast tłuszczu paliłem mięśnie. Sądzę,że podobny problem mógł być u Ciebie. Proponowałbym teraz rozpocząć okres budowania masy mięśniowej i potem dokładnie licząc kalorie schodź z wagi. Pozdrawiam :)
Witaj, Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30-20%% / tłuszcze 20-30%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)
Witaj, Po redukcji stosuje się tzw. reverse diet czyli stopniowe dodawanie 100-150 kcal co tydzień, ma to właśnie na celu przywrócenie metabolizmu do odpowiedniego stanu oraz utrzymanie dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej naszego organizmu, co w lepszym stopniu spowoduje budowanie masy mięśniowej. Pozdrawiam
Witaj, Bez różnicy jakie byłyby to ćwiczenia, mogą to być zwykłe spięcia,unoszenie nóg i russian roulete. Najważniejsza jest dieta : nadwyżka lub deficyt (zależy od zatłuszczenia organizmu). Niestety na bardzo dobrze wyrzeźbiony brzuch trenuje się miesiącami jak nie latami. Pozdrawiam
Witaj, Nawet spotęguje to spalanie tkanki tłuszczowej, jeśli tego typu produkty szkodziłyby mocno to nie byłyby dopuszczone do sprzedaży. Pozdrawiam
