jak rozbudować mięsień obszerny, przyśrodkowy uda?
Jakie ćwiczenia wykonywać aby rozbudować mięsień obszerny przyśrodkowy uda. Ile powtórzeń i serii wykonywać oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć . Z góry dzieki
1197
2
dodał odpowiedź 28 marca 2015 21:17
Witaj,
Najważniejszym ćwiczeniem do rozbudowy tej części ud są przysiady oraz uginanie nóg na maszynie, jednak każde ćwiczenie na nogi angażuje tą partię. Proponowałbym rozbić trening nóg na 2 partie w ciągu tygodnia (o mniejszej intensywności np. 2-3 ćwiczenia) w okolicach 15+ powtórzeń, w seriach 2-4. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 15:48
Polecam atlas ćwiczeń kfd, zakładkę ćwiczenia na nogi(pośladki). Tam znajdziesz wszystko.
