Klatka piersiowa
Witam. Chodzi o to, że chciałbym zrobić ładną klatkę piersiową, aby fajnie wyglądać na lato itp. Nie wiem od czego zacząć i jakie ćwiczenia robić oprócz wyciskania na ławce płaskiej oraz pompek w domu. Oraz co jeść na to, aby nie zalać się tłuszczem lecz, żeby mieć same mięśnie, ile to będzie trwać takie wyrobienie sobie klatki piersiowej. Z góry dziękuje. Liczę na szybką odpowiedź.
331
3
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:43
3-4 ćwiczenia po 3-5 serii rób. np. Wyciskanie sztangi na ławce płasko, rozpietki na ławce płaskiej, wyciskanie hantelków skos i spięcia z talerzem. To co do ćwiczeń. a co do ciety to powinieneś mieć nadwyzkę kaloryczną i dobrą dietę.
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:56
Witaj,
No to chciałbym, żebyś wiedział że w 2 miesiące klatki nie zrobisz. Jeśli masz takie podejście to nawet sobie nie zawracaj sobie tym głowy. Efekty czasami przychodzą nawet po wielu miesiącach, jak nie latach treningu i odpowiedniej diety. Co do ćwiczeń to wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie dodatnim lub ujemnym, przenoszenie sztangielki czy rozpiętki. Jeśli chodzi o dietę to najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna od 300-500 kcal i odpowiednie rozłożenie całej kaloryczności, którą możesz sobie wyliczyć z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności(1.1-.1.5). Węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Produkty, które powinieneś spożywać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Pozdrawiam
dodał komentarz 3 kwietnia 2015 19:42
Wiem, rozumiem, że tak szybko się nie zrobi i trzeba dużo wysiłku oraz wytrwałości. Dziękuje za odpowiedź. :)
