problem z barkami i ramionami

witam,Panie Michale, moim problem są barki i ramiona, trenuję od 2,5 roku, na codzień pracuję także może się zdrarzyć że opuszczę jakiś trening, diety szczerze nie mam żadnej , Barki i ramiona trenowałem w wielu konfiguracjach , same oraz łączone z innymi partiami. Efekt poprawy siły jest, lecz jeżeli chodzi o kształt i wygląd nie zmienił się za bardzo, do tej pory nie miałem wielkich zasobów sprzętowych , zamierzam zmienić siłownię na profesjonalną gdzie jest więcej sprzętów i więcej możliwości. Zwracam się z prośbą podania przykładowego trenigu na barki i ramiona, ilość ruchów , serii. Stosowałem tylko wolne ciężary.


Pozdrawiam,
Z góry dziękuję za wyrozumiałość.