Gracjan Grochowski

Witaj, ułożyć to Ci diety nie ułożę ale powiem Ci co możesz zrobić. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmij 300-500 Kcal. Staraj się jeść węglowodany złożone, białko i odpowiednie tłuszcze. Pozdrawiam

Witaj, ja polecę dwa : martwy ciąg i tzw. grzbiety. Pozdrawiam

Witaj, każdy ma swoją piętę achillesa, u Ciebie to niestety nogi. Ja proponowałbym robić ok 4 ćwiczenia na nogi i jeśli 1 sesja nie wystarczy dołożyć jeszcze jedną. Pozdro

Witaj, nie ma czegoś co możesz jeść,a co nie. Oczywiście są rzeczy które nie mogą być podstawą np.fast food. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij ok 300-500 Kcal. I jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz. Pamiętaj, aby się mieścić w założonym deficycie i nawet z czwartkowym pączkiem byś chudł, pozdro !

Witaj, ja robię 3 ćwiczenia na brzuch (serie : 4:3:3) 2x w tygodniu i jestem bardzo zadowolony i jak to się mawia kratę robi się w kuchni a nie na siłowni, staraj się robić także przysiady i martwe ciągi, wzmacniają mięśnie brzucha. Pozdrawiam

Tak jak kolega niżej napisał, wszystko zależy co chcesz zrobić masę czy redukcje. Ja podam udział procentowy 50%-węglowodany 30%-białko 20%-tłuszcze. Oblicz zapotrzebowanie i podziel i jedz, pozdro :)