jak wykonywac trening nog?
Witam mam na imie Wojtek, smigam na silke od 18 miesiecy i mam maly problem, bardzo jestem zadowolony z gornych czescie ciala efektow, ale ciezko mi z nogami, jak wiekszosc poczatkujacych nie cwiczylem ich od poczatku bo wazylem 77 kg i zalezalo mi najbardziej na gorze, teraz waze 105 kg cwicze je regularnie od okolo 7,8 miesiecy, rosna bardzooo powoli, dodam, ze trenuje dziennie koszykowke (czy to ma jakis wplyw?), skupiam sie glownie na przysiadach, dobieram dobry ciezar i trzymam technike, chcialbym dowiedziec sie czy ze wzgledu, iz mam 203 cm wzrostu nie powinienem uzywac wiecej maszyn i czy moze nie trenowac ich 2 razy w tyg. ? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :)
684
5
dodał odpowiedź 1 marca 2014 18:59
Witaj, każdy ma swoją piętę achillesa, u Ciebie to niestety nogi. Ja proponowałbym robić ok 4 ćwiczenia na nogi i jeśli 1 sesja nie wystarczy dołożyć jeszcze jedną. Pozdro
dodał komentarz 1 marca 2014 19:14
dzieki :D a jak z tymi maszynami i wolnymi ciezarami, gdzies czytalem, ze dla ludzi wysokich lepiej uzywac maszyny na nogi> Czy to prawda? pzdr
dodał komentarz 1 marca 2014 19:19
A o takich sugestiach nie słyszałem więc Ci dokładnie nie powiem. Ale powiem od siebie rób jak Ci wygodniej, bynajmniej jak ja mam robić jakieś ćwiczenie a coś mi przeszkadza a mam fajny zamiennik to korzystam z niego :)
dodał odpowiedź 1 marca 2014 21:25
Wklej swój plan, masz dietę? Koszykówka wiadomo - działa jak aeroby i może palić mięśnie. Podstawowe ćwiczenia to przysiady, wykroki, syzyfki, żuraw ewentualnie coś na maszynach. Napisz, jak ćwiczysz nogi.
dodał odpowiedź 1 marca 2014 23:35
no wiadomo rozgrzewka porzadna... potem zaczynam od przysiadow, 15 i w dol powtorzen w 5 seriach, potem wykroki 3 serie, potem na maszynach prostowanie nog nwm jak to sie nazywa(leg extension bodajze) okolo 4 serie i jedna na lekkim ciezarze okolo 30 powtorzen, no i koncze cwiczeniem na tylne czesci ud. Moj bracik jedzie takim treningiem i ma juz spoko wyrobione nogi w wieku 17 lat ;/. Chyba tak jak powiedzial Gracjan dowale drugi dzien na te nogi.
