Nieradzę sb z ułożeniem diety ;(
siemka
Nawiązując do tematu nieradę sobie z ułożeniem diety .
Mam 16 lat , typ endomorfik , waga 75 kg ,wzrost 183
Trenuję 4 razy w tygodniu .Proszę o pomoc w ułożeniu diety za wszystko dzęki
Pozdro !!!!
Nawiązując do tematu nieradę sobie z ułożeniem diety .
Mam 16 lat , typ endomorfik , waga 75 kg ,wzrost 183
Trenuję 4 razy w tygodniu .Proszę o pomoc w ułożeniu diety za wszystko dzęki
Pozdro !!!!
1161
4
dodał odpowiedź 1 marca 2014 16:53
Wszystko zależy co chcesz osiągnąć z tej diety. Musisz ułożyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne przyjmij że na każdy kg masy ciała musisz dostarczyć około 2 g białka, 1 g tłuszczy i 6 g węglowodanów.Najlepiej skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego.
dodał odpowiedź 1 marca 2014 16:55
Witam. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz być na diecie masowej to do tego zapotrzebowania dodaj 300 kalorii a jak na redukcji do odejmij 300 kalorii. Na każdy kg masy musisz dostarczyć 2g białka 4 do 6 g węglowodanów i 1g tłuszczu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2014 16:59
Tak jak kolega niżej napisał, wszystko zależy co chcesz zrobić masę czy redukcje. Ja podam udział procentowy 50%-węglowodany 30%-białko 20%-tłuszcze. Oblicz zapotrzebowanie i podziel i jedz, pozdro :)
dodał odpowiedź 1 marca 2014 22:05
Napisz, jaki masz cel: masa czy redukcja?
