Dieta redukcyjna
Witam !
Proszę o podanie mi produktów które powinienem spożywać w diecie redukcyjnej.
Dodam że mam 17 lat ważę 80 kg wzrost 181 cm.
Siłownia 2 razy w tygodniu i Kick boxing 3 razy w tygodniu.
Ile powinienem jeść posiłków dziennie ?
Proszę o wypisanie wszystkich produktów jakie można spożywać w diecie redukcyjnej.
Proszę o podanie mi produktów które powinienem spożywać w diecie redukcyjnej.
Dodam że mam 17 lat ważę 80 kg wzrost 181 cm.
Siłownia 2 razy w tygodniu i Kick boxing 3 razy w tygodniu.
Ile powinienem jeść posiłków dziennie ?
Proszę o wypisanie wszystkich produktów jakie można spożywać w diecie redukcyjnej.
580
3
dodał odpowiedź 1 marca 2014 17:04
Witam. Ja jak byłem na redukcji to jadłem wszystko, unikałem tylko tłuszczy. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Jedz 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2014 17:05
Witaj, nie ma czegoś co możesz jeść,a co nie. Oczywiście są rzeczy które nie mogą być podstawą np.fast food. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij ok 300-500 Kcal. I jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz. Pamiętaj, aby się mieścić w założonym deficycie i nawet z czwartkowym pączkiem byś chudł, pozdro !
dodał odpowiedź 1 marca 2014 21:34
Białko: Jajka, mięso, ryby, nabiał, odżywki białkowe np. Trec Whey 100; Węglowodany: Owsianka, ryż, kasza, chleb ciemny. Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy, nasiona.
Najlepiej, jakbyś jadł 5-6 posiłków dziennie
