Gracjan Grochowski

Witaj, jak dla mnie to mógłbyś sobie sam ustalić, troszkę poczytać co i jak ile węglowodanów, białka i tłuszczy. Co jeść a czego nie jeść, a pieniądze zaoszczędzone :)

Witaj, proponuje Ci najpierw ustalić dietę z nadwyżką kaloryczną, bo bez tego to i nawet odżywki nie pomogą. Jeśli mówimy o odżywkach to : gainer, kreatyna, glutamina, białko. Wszystko jednak siedzi w diecie :) Pozdro

Witaj, moim zdaniem jeśli jesteś ekto i chcesz zbudować masę to zdecydowanie mass xxl, ale jeśli chcesz to możesz białko łączyć z płatkami itp.

Witaj, niestety jeśli się trzymasz ostro diety i Kcal to tak :)

Witaj, moim zdaniem jeśli będziesz to rozkładać na tydzień to też nie jest źle, tak robią niektórzy kulturyści. Nie lepiej byłoby Ci jeść troszkę więcej te 2700 czy 2800 i trzymać organizm na stałym poziomie, nie miałby takich spadków cukru we krwi czy też miałbyś w te dni więcej siły po 2100 przy 83 kg, siłowni i bieganiu to troszkę mało. Ja proponuję wejść na stałe kalorie i tego się trzymać ;) Pozdro

Witaj, sądzę że po twojej wadzę twoim celem byłaby redukcja lecz jeśli nie to proszę :) Staraj się chodzić na treningi np : 1 zmiana : po południu, 2 zmiana : rano, 3 zmiana : po południu lub wczesny wieczór, po prostu trenuj w porach których możesz lub które tobie odpowiadają . Co do diety oblicz zapotrzebowanie najlepiej do pracy zabierać 2-3 pojemników i starać się jeść co 3 godziny, jeśli jednak nie możesz i masz tylko 1 przerwę to zaraz przed pracą zjedz jeden pełno wartościowy posiłek, następnie na przerwie i zaraz po pracy. Na nocnej zmianie musiałbyś tylko uważać na tłuszcze :) W razie dalszych pytań pisz, pozdrawiam :)