Ćwiczenia i dieta przy pracy 3 zmianowej

Witaj, sądzę że po twojej wadzę twoim celem byłaby redukcja lecz jeśli nie to proszę :) Staraj się chodzić na treningi np : 1 zmiana : po południu, 2 zmiana : rano, 3 zmiana : po południu lub wczesny wieczór, po prostu trenuj w porach których możesz lub które tobie odpowiadają . Co do diety oblicz zapotrzebowanie najlepiej do pracy zabierać 2-3 pojemników i starać się jeść co 3 godziny, jeśli jednak nie możesz i masz tylko 1 przerwę to zaraz przed pracą zjedz jeden pełno wartościowy posiłek, następnie na przerwie i zaraz po pracy. Na nocnej zmianie musiałbyś tylko uważać na tłuszcze :) W razie dalszych pytań pisz, pozdrawiam :)

Witam. Jeśli pracuje na takie zmiany proponował bym trening 3 razy w tygodniu. Jeśli idziesz do pracy na 1 zmianę to trenuj sobie po południu po pracy, jak idziesz na 2 to trenuj rano a jak idziesz na nockę to trenuj albo rano lub wieczorem. Jeśli chodzi o dietę to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli jesteś na masie dodaj do tego +300 kalorii a jak na redukcji to odejmij od tego -300 do -500 kalorii. Staraj się jeść co 2,5 godziny co 3 godziny. Pozdrawiam

Raczej dla Ciebie dobrym rozwiązaniem byłaby dieta Intermittent Fasting - poczytaj o niej w Internecie. Ponadto aby zmniejszyć zmęczenie wspomóż się witaminami: http://www.trec.pl/wg-skladu/witaminy-mineraly-i-enzymy/multipack-60-tab.html lub ewentualnie przedtreningówkami: http://www.trec.pl/wg-skladu/aktywatory-tlenku-azotu-i-karnozyny.html Dbaj mocno o regeneracje(sen itp.)