dieta na spalenie tluszczu
Dzien Dobry mam na imie Jacek mam 16 lat waze 95 kg 177cm wzrostu
Jest problem z spaleniem tluszczu na brzuchu . Mam problem z ułożeniem sobie
dobrej diety zeby zgubic chociasz połowe tłuszczu na brzuchu
Mam prożbe o ułozeniu dobrej diety
Jest problem z spaleniem tluszczu na brzuchu . Mam problem z ułożeniem sobie
dobrej diety zeby zgubic chociasz połowe tłuszczu na brzuchu
Mam prożbe o ułozeniu dobrej diety
598
3
dodał odpowiedź 1 marca 2014 19:04
Witaj, ułożyć to Ci diety nie ułożę ale powiem Ci co możesz zrobić. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmij 300-500 Kcal. Staraj się jeść węglowodany złożone, białko i odpowiednie tłuszcze. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2014 19:53
Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmij 300 kcal. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2014 21:32
Siema! Pierwsze co musisz zrobić to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl. Potem musisz zapotrzebowania odjąć 300-500 kcal i rozłożyć kalorie na makroskładniki: zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. W internecie masz gotowe szablony posiłków diet redukcyjnych. Druga ważna rzecz to trening cardio - wtedy spalasz tłuszcz podczas ćwiczeń tlenowych. Najlepiej wykonywać je po treningu siłowym. Wykonuj je 30-60 minut. Tyle, ile spalisz kalorii na treningu cardio, tyle musisz dostarczyć dodatkowo w kaloriach. Po za tym możesz podkręcić metabolizm jedząc ostre przyprawy i sosy. Kalorie odejmujesz mając doświadczenie z poprzednich tygodni - odejmuj je tak, żeby waga spadała około 0,5 kilograma na tydzień. Masz plan treningowy? Jeśli nie, to Ci pomożemy! POZDRO!
