Gracjan Grochowski

Witaj, oblicz zapotrzebowanie odejmij od tego od 300-500 Kcal i oblicz z tego 50% - węgli 30% - białko i 20% - tłuszczy. Jeśli chodzi o bieganie to albo na czczo 30 - 35 min. lub zaraz po siłowni 30 - 45 minut stałym tempem na 40-50% tętna. Możesz w późniejszym czasie dodać trening interwałowy, pozdro

Witaj, jeśli nie może tłuszcz z brzucha spaść to najwidoczniej jest brak deficytu w diecie. Wylicz dokładnie zapotrzebowanie i odejmij ok 300 Kcal. W Sobotę zmniejszyłbym areoby do 30-40 min i dodał lekkie areoby po siłowni. Ale jeśli uprawiasz box i kickboxing to było by to zbędę jak dla mnie. Wszystko moim zdaniem siedzi w diecie. Pozdro

Witaj, najlepiej l-karnitynę spożywać przed treningiem lub aktywnością fizyczną i w ciągu dnia( 3-4 tabletek, zależy od dawki i zaleceń producenta). A co do zrzucenia to proponowałbym do treningu dorzucić trening areobowy i diete z deficytem. Pozdrawiam

Witaj, niby mały a jak wielki problem. Na zimno spokojnie mógłbyś jeść tylko pytanie Czy będzie Ci smakować, tak jak napisałeś możesz próbować gdzieś w hotelach czy na stacja i robić posiłki z 2 dniowym wyprzedzeniem lecz jeśli to by nie pykło, to możesz zainwestować w przenośną kuchenkę gazową, zabrać z domu patelnie garnek i obiady jak ta lala :) Podro !

Witaj, jak na razie to zmniejsz zapotrzebowanie i patrz czy waga maleje. Jeśli będziesz chciał przed zawodami zrzucić wodę to wiele osób spożywa minimalne lub w ogóle nie spożywa węglowodanów. Co do odżywek to niestety nie wiem jakie są zabiegi przed zawodami :)

Witaj, proporcje bardzo dobre. W późniejszym czasie redukcji mógłbyś odjąć z węgli i dodać do białka, pozdro