Gracjan Grochowski

Witaj, pierwszy błąd jaki zauważyłem to brak posiłku po treningu. A co do drugiego to czy 1400 Kcal to nie jest za mało?? Jeśli obetniesz drastycznie dietę to ciało będzie się zabezpieczać i odkładać w tłuszcz, żeby w razie głodówy mieć z czego czerpać energię. Po treningu siłowym proponowałbym ok 30-40 min. orbitrek lub bieżnia. Proszę bardzo obliczyłem na potreningu.pl jak to powinno wyglądać i wychodzi co innego : Współczynnik BMR 1622.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2799.38 Węglowodany 55% 1539.66kcal = 384.92gram Białko 15%% 419.91kcal = 104.98gram Powoli staraj się dodawać kalorii w diecie od 100-200 Kcal / 1 tydzień. Musisz naprawić metabolizm. Jeśli dojdziesz do zapotrzebowania do utrzymania wagi odejmij od niej 300-500 Kcal i wszystko będzie cacy. Tylko pamiętaj powoli dodawaj kalorii bo będzie tzw. efekt jojo jak zwiększysz o ponad 1000 Kcal, Pozdrawiam

Witaj, FBW - jest to trening w którym podczas jednej sesji treningowej robisz całe ciało lecz tylko po 1-2 ćwiczeń. Split - jest to podział treningowy rozdzielony na tydzień w którym ćwiczysz od 1-2 partii ciała np.klatka i biceps i na każde z tych partii od 3-5 ćwiczeń. Jeśli zaczynasz ćwiczyć FBW byłoby najlepszym rozwiązaniem, pozdrawiam

Witaj, jak na początek spróbuj kupić usztywniacze na nadgarstki. Jeśli to nie pomoże skieruj się do lekarza, pozdrawiam

Witaj, pierwszym krokiem jest ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chcesz masować to dodać kalorii 300-500 aby była nadwyżka, jednak jeśli redukować to odjąć. Gdy masz już gotowe zapotrzebowanie oblicz z tego makrosy : 50%- węglowodany 30%-białko 20%-tłuszcze. Jedz tylko aby zgadzały się makro składniki i kalorie. Pozdro

Witaj, jak na domatora proponuję poczytać o treningu FBW byłaby to bardzo dobra sprawa. A i mam obawy co do tego : improwizacje ławeczki prostej z worka do boksu na klatkę piersiową. Przy dużych ciężarach może to dość uszkodzić kręgosłup. Lepiej już robić na jakimś równym podłożu. Pozdro

Witaj, jeśli w ciągu roku nie robiłeś przerwy lub masz jakieś problemy z regeneracją to czemu nie. A co do przejścia na redukcje to proponowałbym to robić spokojnie i powoli a zwłaszcza powoli obcinać kalorie i dodawać ciężar. Pozdro