dodał odpowiedź 2 marca 2014 12:21
Witaj, pierwszym krokiem jest ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chcesz masować to dodać kalorii 300-500 aby była nadwyżka, jednak jeśli redukować to odjąć. Gdy masz już gotowe zapotrzebowanie oblicz z tego makrosy : 50%- węglowodany 30%-białko 20%-tłuszcze. Jedz tylko aby zgadzały się makro składniki i kalorie. Pozdro
dodał odpowiedź 2 marca 2014 20:01
Witam. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli idziesz na masę do dodaj do zapotrzebowania 300 kalorii a jeśli redukujesz to odejmij 300. Jeśli obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne to teraz obliczasz białko, węglowodany oraz tłuszcze. Pamiętaj że na jeden kilogram masy ciało powinieneś przyjmować: Białka 2g, węglowodany,4 do 6g i tłuszcze 1g pozdrawiam.
dodał odpowiedź 9 marca 2014 19:01
Jaki masz cel?
