jak zrobić dobrze redukcje :)
no to tak :)
Chciałbym zrobić redukcje (najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha)
wytłumaczy mi ktoś jak to dobrze zrobić??
wiem że trzeba zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne, ale o ile?
co dodać do trenigów które mam w tygodniu (MMA, Siłownia) jeśli biegi jakim tempem i jak długo??
Jak bardzo ograniczyć tłuszcz, białko, węgle w posiłkach
Z góry bardzo dziekuje za pomoc
Chciałbym zrobić redukcje (najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha)
wytłumaczy mi ktoś jak to dobrze zrobić??
wiem że trzeba zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne, ale o ile?
co dodać do trenigów które mam w tygodniu (MMA, Siłownia) jeśli biegi jakim tempem i jak długo??
Jak bardzo ograniczyć tłuszcz, białko, węgle w posiłkach
Z góry bardzo dziekuje za pomoc
1219
7
dodał odpowiedź 1 marca 2014 21:54
Zapotrzebowanie kaloryczne zmniejszasz o 300-500 kcal na początku, starasz się, aby schodziło 0,5 kilograma na tydzień. Makorskładniki(zapotrzebowanie=kalorie po odjęciu od normalnego zapotrzebowania): zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. Trening MMA możesz zaliczyć do treningu aerobowego, więc wyliczasz ile spaliłeś kalorii i tyle kalorii musisz jeszcze dodatkowo dostarczyć z diety. Po za tym tłuszcz schodzi z całego ciała równomiernie.
dodał komentarz 1 marca 2014 22:44
tak wiem ale tak po prostu sie napisało :)
a takie pytanie mniej wiecej orientujesz sie w ile można sie pozbyć takiego tłuszczu??
mi bardziej chodzi żeby zrzucić tłuszcz niż mase ;p nie chciałbym stracić siły która mam
dodał komentarz 5 marca 2014 20:17
a cukry ograniczyć do 0??
dodał komentarz 6 marca 2014 16:11
Bezpieczna dla zdrowia utrata wagi to od 0,5% wagi ciała do 0,5 kg. Jeżeli schodzi Ci za dużo wagi, dokładasz kalorie/zmniejszasz aeroby, jeżeli schodzi Ci za mało - dokładasz aeroby/ odejmujesz kalorie. Węglowodany jedz tak jak Ci napisałem, a cukry proste jedz co najwyżej przed treningiem.
dodał odpowiedź 1 marca 2014 22:07
Witam. Zmniejszasz swoje zapotrzebowanie o 300-500 kalorii. Treningi można zaliczyć pod trening aerobowy. Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2014 22:11
Witaj, oblicz zapotrzebowanie odejmij od tego od 300-500 Kcal i oblicz z tego 50% - węgli 30% - białko i 20% - tłuszczy. Jeśli chodzi o bieganie to albo na czczo 30 - 35 min. lub zaraz po siłowni 30 - 45 minut stałym tempem na 40-50% tętna. Możesz w późniejszym czasie dodać trening interwałowy, pozdro
dodał odpowiedź 2 marca 2014 00:26
Zapotrzebowanie kaloryczne zmniejsz sobie o 300 - 500 kcal.
