Gracjan Grochowski

Witaj, kolega dobrze przedstawił ile razy powinno się spożywać, a co do twoich obaw związanych z chemią w wątróbce. Szukaj na opakowaniach certyfikatów weterynaryjnych lub innych tego typu. Jest to pewność, że wątroba jest zdrowa i była badana. Pozdrawiam

Witaj, korzystaj z obydwu form biegania. Interwały max 2x w tygodniu a co do areobów to od 3-4x. Te dwa treningi świetnie się uzupełniają. Pozdrawiam :)

Witaj, rodzaj ćwiczeń tutaj nie gra roli. Ale co do ciężaru to go znacznie zwiększ, aby na wykonać daną liczbę powtórzeń w zakresie od 4-8. Pozdrawiam

Witaj, jeśli jesteś w młodym wieku taki suplement jest zbędny. Lepiej ułożyć odpowiednią dietę i suplementy które tylko ją w razie problemów uzupełnią. Lecz jeśli ćwiczysz już lata i masz powyżej 26 roku życia, możesz spróbować. Pozdrawiam

Witaj, przy obliczaniu zapotrzebowania twój wskaźnik aktywności będzie się wahać między 1.4-1.5. No co do wypowiedzi kolegi ja tutaj bym się nie zgodził z twierdzeniem, że powinien jeść 3500 nawet jak nie ćwiczy. To tak jakby osoba na redukcji normalnie przy siłowni i bieganiu jadła 2000 Kcal a bez treningu to samo przy czy zapotrzebowanie to 2300. To jak ma utrzymać deficyt jak w dany dzień nie ćwiczy i nie spala odpowiedniej ilości kalorii? Jeśli nie trenujesz ogranicz. Pozdrawiam

Witaj, proponuję zabrać barki z poniedziałku i dać na piątek. Dodaj 1 ćwiczenie do pleców i bicepsa, brzuch najlepiej rób w poniedziałek ponieważ ćwiczenia bardzo obciążają nogi i plecy. Dodaj 1 ćwiczenie do nóg (dwugłowe uda) i do barków ( tylni akton) Pozdrawiam