Gracjan Grochowski

Witaj, trening cardio powinno się wykonywać w przedziale od 30-45min. Pozdrawiam

Witaj, to już było tyle razy wałkowane ale cóż :) Bierz kreatynę tylko około treningowo : 5g przed i 5g po. Co do BCAA 1g/10kg, jeśli masz małą ilość bcaa to przed treningiem jeśli jednak wystarczająco to przed i po. Pozdrawiam

Witaj, a6w na wstępie bym odrzucił :) A spróbuj może troszkę innego połączenia. Jeśli twoim priorytetem jest klatka i ramiona to proponuję ułożyć trening siłowy + hipertrofia. Choć nie mówię, że ten plan jest zły, ale czy nie można byłoby po prostu złożyć normalnej klatki ( czyli 4 ćwiczenia 2x w tygodniu). Jak dla mnie chciałeś dobrze ale troszkę przekombinowane... Plan ogółem dobry tylko po co ta klatka dół i płasko? Zrób jedną sesje w środę klatkę i w sobotę, to samo z bicepsem. Pozdrawiam

Witaj, na początku nie potrzebne będą Ci żadne odżywki tylko dobrze zbilansowana dieta. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok. 300 Kcal. To podziel na 50% - węglowodany 20%- białko 30% - tłuszcze. Całość podziel najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,banany,miód,rodzynki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy, sezam, olej z pestek winogron. Pozdrawiam

Witaj, proponuję dawkować przed wysiłkiem fizyczny i po treningu, w dni nie treningowe tak jak zaleca producent :) Pozdrawiam

Witaj, początki zawsze są dobre :) Pamiętaj nie od razu Rzym zbudowano :) Może teraz nie widać, że nie rosną ale za 2 miesiące czy 3 zobaczysz efekty :) Dopnij dietę i moja rada zacznij robić sobie zdjęcia co jakiś czas np. 1 miesiąc i na pewno zobaczysz efekty :) Pozdrawiam