Gracjan Grochowski

Witaj, możesz stosować ten sam plan co masz. Co do powtórzeń to w zakresie 4-8 ( duży ciężar). Jeśli chcesz polepszyć biceps proponuję specjalnie na biceps wprowadzić trening siłowy + hipertrofia. Pamiętaj o areobach i treningu interwałowym. Areoby 30-45min 3-4x w tygodniu / interwały : 15-30min. 2x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, okolice 16%. Pozdrawiam

Witaj, Dominik bardzo fajne stwierdzenie. :) Jak dla mnie plan jest jak najbardziej w porządku, najbardziej z uniwersalnych splitów :) Zwiększy tylko ilość powtórzeń na plecy i dodaj na nogi ćwiczenie na dwugłowy uda. Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej. Pozdrawiam

Witaj, po prostu duża ilość witaminy w jednej tabletce. A co do tego czy możesz stosować to wiadomo nadmiar Witaminy C zostanie czym prędzej z organizmu wydalony lecz nadużycie witaminy C może powodować bóle brzucha czy biegunkę. Pozdrawiam

Witaj, około 100-120g po siłowni lub jako uzupełnienie jednego posiłku w ciągu dnia. Pozdrawiam

Witaj, może to być uwarunkowane genetycznie ale akurat w twoim przypadku da się to polepszyć. Proponowałbym pomyśleć nad ciężarem w słabszej stronie i jak najwięcej ćwiczeń hantlami. Spróbuj zwiększyć lekko ciężar na słabszą stronę lub zrobić roszady z ciężarem na hantlach. Pozdrawiam