Gracjan Grochowski

Witaj, podstawą tutaj będzie oczywiście dieta, oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj się go na tym poziomie . Podziel wszystko na 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Podziel wszystko na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła : węglowodany-kasze,ryże,makarony,płatki,prdukty pełnoziarniste / białko : jaja,mięsa,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa,sezam, różne rodzaje orzechów. Co do treningu wprowadź trening areobowy,siłowy a w późniejszym czasie interwałowy.Co areobów jeśli masz dostęp do siłowni to na początek proponuję ok.40 minut chodu w późniejszym czasie trucht lub biega w zakresie 30-45min. Areoby 3-4x w tygodniu. Co do treningu siłowego - proponuję wykonywać trening obwodowy z lekkim ciężarem lub z ciężarem własnego ciała. Co do interwałów to na razie się wstrzymaj. Pozdrawiam

Witaj, to jest zapotrzebowanie do utrzymania wagi i teraz jeśli chcesz redukować tkankę to proponuję odjąć od tego 300-500 Kcal, jeśli jednak chcesz masować to dodaj ok.300 Kcal. Podzieliłbym to troszkę inaczej : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Podziel wszystko na 5-6 posiłków w ciągu dnia w którym będą wszystkie z wymienionych makroskładników. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,banany,miód,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy, olej z pestek winogron,sezam. Pozdrawiam

Witaj, zależy oczywiście co liczymy jako warzywa, bo jeśli jesz ziemniaki,fasole, soje czy też kukurydzę to wliczaj. A jeśli w warzywa wliczasz jakieś sałatki,marchewka,brokuły itp. to w żadnym wypadku nie wliczaj. Pozdro !

Witaj, tutaj tylko mogą pomóc kremy na rozstępy, dokładnie takie same jak dla kobiet w ciąży czy po ciąży. Pozdrawiam

Witaj, mogę Cię poinstruować jak zacząć. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok.400 Kcal. Podziel wszystko na : 50%-węglowodany / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Podziel wszystko na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,banany,miód,rodzynki,kasze,płatki,wafle / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : sezam,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Wszystko ustal, licz kalorie na potreningu.pl i patrz na efekty ;) Pozdro

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 Kcal. Podziel wszystko następująco : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Podziel to wszystko na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Co do źródeł : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki / białko : jaja,mięsa,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Dorzuć do tego areoby 3x w tyg. w zakresie 30-45 min. Pozdro