Gracjan Grochowski

Witaj, proponowałbym zacząć tutaj od treningu FBW lub obwodowego, w późniejszym czasie split lub inne rozpiski. Pozdrawiam

Witaj, rozstępy powstają gdyż jest naciągana skóra w szybkim tempie. Negatywnie na trening siłowy nie wpłynie, ale trening siłowy może rozstępy pogłębić gdyż mięśnie będą rosły, możesz zniwelować rozstępy kremami, pozdro !

Witaj, jeśli zacząłeś dopiero treningi to proponuję tylko po treningu siłowym, z czasem możesz dorzucać sesje areobowe w dni wolne od treningu siłowego :) Pozdrawiam

Witaj, zależy jaki masz cel. Czy redukcja tkanki tłuszczowej czy zbudowanie mięśni. A na początku dietę białkową bym wywalił ze wszystkiego. Ale od początku. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz redukować to odejmij ok 300-500 Kcal, jeśli jednak masować to dodaj 300 Kcal. Podziel całość na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Podziel następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20% - tłuszcze. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron,sezam,różnego rodzaju orzechy. Jeśli będziesz robić redukcje to po każdym treningu siłowym wykonuj trening interwałowy a jeśli na masie to 2x w tygodniu wystarczy. Pozdrawiam

Witaj, oliwa z oliwek gdyż posiada zdrowe tłuszcze (NNKW) Pozdro

Witaj, barki zabrałbym z poniedziałku i dał na piątek. Co do zakresu powtórzeń. Na triceps 6-8, na biceps 8-10. Reszta jest dobrze. Dołóż jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda. Co do tych serii nie musisz wszystkiego robić po 4 serie, możesz zarówno rozłożyć 4-3-3-3 lub 4-4-3-3. Pozdrawiam