Gracjan Grochowski

Wita, daj odpocząć trochę organizmowi. Jeśli już jednak chciałbyś coś kupić nie wykraczałbym za progi białka i BCAA. Pamiętaj o diecie ! Pozdro !

Witaj, zaszkodzić nie zaszkodzi ale ja bym się wstrzymał z przed treningówką, możesz przed treningiem kawę pić będzie to dobre rozwiązanie i pamiętaj o diecie bo to jest podstawa. Pozdrawiam

Witaj, troszkę nie zrozumiałem twojego pytania ale odpowiem tak jak ja to widzę. Tłuszczu nie spalisz miejscowo lecz tłuszcz spala się w miarę równomiernie z całego ciała ( najpierw tors,klata,ramiona a na końcu uda i brzuch). Co do spalenia proponuję trening areobowy 3-4x w tygodniu 30-45min. Wprowadź także dietę na deficycie kalorycznym gdyż bez tego ciężko będzie spalić tkankę. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300-500 Kcal. Podziel wszystko na 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - kasze,makarony,ryże,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa, sezam,siemię lniane, różnego rodzaju orzechy, ryby. Co do brzucha proponuję ćwiczyć tylko 2-3x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, to powiedz mamie żeby robiła dobry obiad albo weź sprawy w swoje ręce :) Oblicz zapotrzebowanie i odejmij około 300 Kcal. Podziel cały bilans : 50%- węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Każdy z tych makro rozłóż na 5-6 posiłków. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,banany,miód,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał, niektóre warzywa / tłuszcze : oliwa z oliwek, różnego rodzaju orzechy, sezam, olej z pestek winogron. Co do areobów proponuję robić po treningu lub na czczo 30-45 min. Dodaj także trening interwałowy podkręci to twój metabolizm 1-2x w tygodniu ( 15-30 min ) Pozdrawiam

Witaj, proponuję kupić białko tylko zależy od składu. Najlepiej czytaj skład lub przed kupnem dowiedz się czy dany produkt,danego producenta posiada laktozę. Pozdrawiam

Witaj, moim zdaniem żadna z nich. Najlepsza dieta to dieta dobrze zbilansowana i ułożona z głową. To jest mit, że jeśli chcesz spalać to musisz jeść mniej węglowodanów ! Jedzenie węglowodanów na redukcji zwiększa lub utrzymuje metabolizm w dobrym stanie a na redukcji to podstawa. Najlepiej jeśli obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmiesz od tego 300-500 Kcal. Podział : 50% -węglowodany / 30% - białko / 20% - tłuszcze. Pozdrawiam