Jak spalić tkankę tłuszczową, by widoczne były mięśnie?
Witam, mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 71 kg wagi, od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni mojej domowej, przez 3 dni w tygodniu, po czym idę i przez 45 minut biegam. Lecz nie mogę się pozbyć tkanki tłuszczowej, by pokazać te mięśnie, bo są one, ale tkanka je zasłania. Moglibyście dać jakieś rady jak jej się pozbyć? Jak widzicie, mam 16 lat, więc jestem trochę uzależniony od mamy i od tego co zrobi na obiad. Liczę na waszą pomoc
1473
4
dodał odpowiedź 20 marca 2014 19:46
Witaj, to powiedz mamie żeby robiła dobry obiad albo weź sprawy w swoje ręce :) Oblicz zapotrzebowanie i odejmij około 300 Kcal. Podziel cały bilans : 50%- węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Każdy z tych makro rozłóż na 5-6 posiłków. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,banany,miód,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał, niektóre warzywa / tłuszcze : oliwa z oliwek, różnego rodzaju orzechy, sezam, olej z pestek winogron. Co do areobów proponuję robić po treningu lub na czczo 30-45 min. Dodaj także trening interwałowy podkręci to twój metabolizm 1-2x w tygodniu ( 15-30 min ) Pozdrawiam
dodał komentarz 20 marca 2014 20:01
Jako trening interwałowy mogę robić np 1 minuta marszu, 2 minuty sprintu? Czy można go wykonywać wieczorem? Np. po siłowni i bieganiu?
dodał komentarz 20 marca 2014 21:53
Interwały to rodzaj treningu cardio, więc zastępuje bieganie :) 2 min spritnu - dasz radę tyle? 30 sekund sprintu na 30 sekund do minuty marszu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 20 marca 2014 19:53
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Najlepsze źródła węglowodanów to: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane. Białko to: białka jaj,ryby,mięso. Tłuszcze:oliwa z oliwek żółtka jaj. Podziel to wszystko na 5-6 posiłków. Wykonuje trening cardio 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Najlepiej jak byś go wykonywał rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdro
