Gracjan Grochowski

Witaj, ja miałem podobny problem, tylko że o wiele poważniejszy. Miałem straszne napady rwącego bóli głowy w okolicach potylicy i to czasami na siłowni tak dawał w kość że miałem ochotę w łeb sobie strzelić, człowiek nie mógł funkcjonować. Lekarz definitywnie kazał mi mierzyć ciśnienie i przepisał mi leki na zmniejszenie ciśnienia i powiedział to samo że to przez siłownię. Po wizycie na następny dzień poszedłem na siłownię i do tej pory chodzę, ucisk oczywiście minął. A co do twojego problemu jest to jak najbardziej możliwe, ale nie popadajmy w paranoję że to jest od siłowni. Ja bym rozważył tutaj wiele innych aspektów niż tylko siłownia. Zadaj sobie parę pytań, ile kawy dziennie pijesz? Czy stosujesz jakieś witaminy, jeśli nie to zakup. Czy pijesz jakiekolwiek napoje energetyczne? Ale cóż ciężki trening siłowy zwiększa ciśnienie, proponuję jeśli jest to potwierdzone badaniami, zmniejszyć intensywność i zacząć po prostu dużo truchtać lub chodzić. I proponowałbym skonsultować się z lekarzem sportowym lub kardiologiem. Pozdrawiam

Witaj, kreatynę 5g przed i 5g po. Śmiało możesz Carborade mieszać z kreatyną, co do dawkowania to proponuję tylko po treningu siłowym. Pozdrawiam

Witaj, trzymaj bilans na poziomie mniejszym od zapotrzebowania o 300-500 Kcal, cały czas obserwuj wskaźniki jak i obwody ( na początku w klatce i torsie, później na brzuchu). Czasami wzrost kilogramów nie jest znaczny z przybraniem tłuszczu. Pozdrawiam

Witaj, Trening dobrze ułożony pod względem podziału partii ciała ale jest parę kosmetycznych zmian które bym wprowadził. Na plecy dodaj drążek ( zauważyłem że posiadasz :D ) i co do pleców to 10-15 serii na ćwiczenie. Co do reszty to na biceps wystarczy zakres 8-10 a triceps 6-8. Resztę w zakresie 8-12. Co do diety to link niestety nie działa, ale pomogę Tobie bez tego. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego ok. 300-500 Kcal. I podziel to następująco : 50%-węglowodany 20% - białko 30%-tłuszcze. Podziel to wszystko najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony.banany,miód,rodzynki,produkty pełnoziarniste,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy,sezam, olej z pestek winogron. Pozdrawiam

Witaj, przy każdym treningu siłowym nie ma czegoś takiego że mięśnie nie rosną. One rosną cały czas, ale niestety czasami szybciej lub wolniej. Tak jak kolega napisał zmieniaj zarówno dni albo ćwiczenia. Możesz także zaatakować mięśnie z innej strony, może zmiana całego planu na np. siłowy + hipertrofia lub push & pull & legs była by także dobrym zamiennikiem :) Pozdrawiam

Witaj, obydwa rozwiązania są dobre, ma metabolizm to głównie wpływa dieta i to jak się odżywiamy. Możesz przeplatać treningi areobowe, raz orbitrec a raz steper. Tutaj nie ma dużej różnicy, ważne żeby był to trening typowo areobowy a w jaki sposób to wykonasz to zależy już tylko od Ciebie. :) A jeśli chodzi o zmęczenie to mogę się tutaj sugerować, że dopiero pierwszy raz byłeś na steperze i organizm po prostu nie był przyzwyczajony do tego typu treningu cardio. Pozdrawiam