Gracjan Grochowski

Witaj, dużo byłoby tutaj pisania więc pomogę Tobie i sobie tym oto profesjonalnym linkiem :http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam

Witaj, super serie możesz łączyć dowolnie. Dwa ćwiczenia na tą samą partię lub po prostu na sąsiadujące ze sobą. Co do powtórzeń, możesz zarówno schodzić z 15 12 10 8 lub wchodzić 8 10 12 15. Pzodrawiam

Witaj, ja przy tej wadzę masowałbym nadal :) Co do ćwiczeń jeśli dajesz radę z obciążeniem nie widzę problemu, lecz jeśli jesteś początkującym to proponuję dopiąć technikę wykonywanych ćwiczeń i robić brzuch za pomocą własnego ciężaru. Pozdrawiam :)

Witaj, wszystko kręci się na powtórzeniach. Zakres serii to zawsze 3-4 chyba, że masz podzielony trening na siłowy i dni hipertroficzne. Jeśli masz cel masę to zakres powtórzeń 8-12, jeśli jednak redukcje to 4-8 ( trening typowo pod siłę). Pozdrawiam

Witaj. Nie co brać ! Tylko co jeść ! Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego ok. 300 kcal. Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia i podziel zapotrzebowanie następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,płatki,kasze,banany,miód,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,ryby,niektóre warzywa,nabiał / tłuszcze : oliwa,sezam,siemię lniane, różnego rodzaju orzechy. Bez diety to i nawet suplementy nie pomogą, to nie jest podstawa tylko uzupełnienie dobrze zbilansowanej diety. Pamiętaj o tym . Pozdrawiam

Witaj, na początek ustal dobrze zbilansowaną dietę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel to zapotrzebowanie na 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste, płatki / białka : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to proponuję trening arebowy 3x w tygodniu + ta siatkówka. Pozdrawiam