Gracjan Grochowski

Witaj, problem może siedzieć w diecie. Przy tej wadzę potrzebujesz dość dużo kalorii. Proponuję obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego 300-500 Kcal. Podziel to następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,ryby, różnego rodzaju orzechy. Na początek oblicz teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli jest bardzo duża różnica to powoli dodawaj ok.100 Kcal/1 tydzień aż dojdziesz do kaloryczności która utrzyma twoją wagę. I dopiero wtedy odejmij te 300-500 Kcal. Co do treningu 1 raz dziennie trening areobowy wystarczy. Czyli jeśli trenujesz 5x w tygodniu to 2x HIIT 3x trening areobowy. Interwały (20-30min), areobowy (30-45min). Pozdrawiam

Witaj, przy tej wadze nie ma mowy o żadnej masie. Na początek ustal dietę . Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Podziel zapotrzebowanie następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - makarony,ryże,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,ryby, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu na początek najważniejszym treningiem będzie trening areobowy 3-4x w tygodniu (od 30-45min). Co do treningu siłowego proponuję na początek trening FBW lub typowo obwodowy. Pozdrawiam

Witaj, no nie powiem bardzo ładny zestaw, wszystko ok. Pozdrawiam

Witaj, na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 Kcal. Podziel 5-6 posiłków w ciągu dnia. Podziel to : 50% - węglowodany / 30-20% - białko / 20-30% - tłuszcze ( zależne to jest od twojej budowy). Źródła : węglowodany - kasze, makarony,ryże,produkty pełnoziarniste,miód,banany,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,ryby,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu, to wszelakie ćwiczenia na drążku - pompki, pskoodciąganie. Bez drążka to standardowo pompki / pompki z wyskokiem tzw. komandosy :) Pozdrawiam

Witaj, proponowałbym zamiast splitu, push & pull & legs albo siłowy + hipertrofia i w tych planach właśnie są rozpisane na 2 sesje ale w mniejszej intensywności. Break the rules ! Pozdro :)

Witaj, jedno z najtańszych i najlepszych białek to WPC ( np. ostrovit ) Pozdrawiam