Jakie ćwiczenia na rzeźbe? (plan treningowy)
Witam. Mam 21lat, 184cm, 93kg. Niedawno zacząłem treningi na siłowni, chodze juz 2 tydzień. Cwicze prawie na każdym sprzęcie w ramach moich możliwości. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy przyjąć aby zacząć wyrabiać rzeźbe( jakąkolwiekposiadam ale sie troche zaniedbałem) chodzi mi m.in o mięśnie brzucha, klatki, biceps, triceps, kark itd. Prosiłbym o jak największa liczbe odpowiedzi, dzieki z góry
pozdrawiam:)
pozdrawiam:)
1436
8
dodał odpowiedź 17 marca 2014 00:27
ja jestem zwolennikiem teorii ze aby cos wyrzezbic trzeba najpierw zrobic mase do rzezbienia. o ile nie potrzebujesz redukowac a zaczales dopiero przygode z trenowaniem to przejdz na spokojnie plan fbw tak aby miesnie przywykly, pojedz z masa i zrob rzezbe.
brzuch cwicz po kazdym treningu 2, 3 cwiczenia, sadze ze na tym etapie dowolnosc cwiczen przy systematycznosci treningow tez bedzie ok
dodał komentarz 17 marca 2014 07:51
przy mojej wadze i wzroscie troche tej masy mam nieukrywajmy;p kupiłem proszek do spozadzania napojow weglowodanowych ktory mi rowniez pomoze w uzyskaniu rzezby, chodzilo mi o szczegołowy plan np, poniedziałek - brzuch 3 cwiczenia po 4 serie itd na tym io na tym sprzecie/ cierzarach
dodał komentarz 17 marca 2014 08:42
a ile treningow w tygodniu?
dodał komentarz 17 marca 2014 09:49
od 4 do 5 roznie
dodał odpowiedź 17 marca 2014 09:41
Witaj, przy tej wadze nie ma mowy o żadnej masie. Na początek ustal dietę . Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Podziel zapotrzebowanie następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - makarony,ryże,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,ryby, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu na początek najważniejszym treningiem będzie trening areobowy 3-4x w tygodniu (od 30-45min). Co do treningu siłowego proponuję na początek trening FBW lub typowo obwodowy. Pozdrawiam
dodał komentarz 17 marca 2014 09:51
dzieki wielkie za info ale dalej nie uzyskalem odpowiedzi na to co chcialem konkretnie
dodał komentarz 17 marca 2014 10:29
Trening FBW lub obwodowy, jest napisane :) Na internecie są gotowe plany. Co do wyrabiania rzeźby to podstawa to areoby. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 17 marca 2014 12:50
ok dzieki
