Jak efektywniej redukować tłuszcz ?
Witam. Od pół roku staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Stosowałem różnego rodzaju treningi, aeroby 30/60min, rano na czczo, wieczorem, łączone z 20min przerwy, codziennie, co drugi dzień itp (jazda na rowerku, bieganie). Obecnie trenuję w systemie HIT 3x w tygodniu + trening armstronga. W HIT biegam 100m sprintem z powolnym powrotem 15x (zaczynałem od 8), całość z rozgrzewkami zajmjmuje mi 30min. W podciąganiu na drążku skoczyłem z 5 na 16. Zaczynałem wszystko od 97/98kg i 26% tłuszczu przy 188cm wzrostu, obecnie mam 23% tłuszczu ale waga wzrosła mi aż do 103/104kg, jak to możliwe ?. Spodnie noszę cały czas te same, zauważyłem że sporo schudły mi ramiona. Proszę o wskazówki jak w moim przypadku efektywniej spalić tłuszcz, największy problem mam z brzuchem. Co do diety po prostu jem mniej, śniadanie podstawa, tylko zdrowa żywność, wszystko robione w domu. Unikam cukru i tłustego żarcia a na kolację węglowodanów, jem dużo warzyw (owoce odrzucam). Moim zdaniem, przy wysiłku który wkładam w treningi te 3% tłuszczu (o ile faktycznie tyle zeszło) czyli jakieś 3kg jest bardzo mizernym rezultatem i po prostu mnie to demotywuje. Dodam że dwa lata temu schudłem na diecie jakieś 20kg, po prostu byłem grubasem. Dodaję zdjęcie jak obecnie wyglądam http://images61.fotosik.pl/766/0f59919b6c114eea.jpg . Pozdrawiam.
916
5
dodał odpowiedź 17 marca 2014 11:57
Witaj, problem może siedzieć w diecie. Przy tej wadzę potrzebujesz dość dużo kalorii. Proponuję obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego 300-500 Kcal. Podziel to następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,ryby, różnego rodzaju orzechy. Na początek oblicz teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli jest bardzo duża różnica to powoli dodawaj ok.100 Kcal/1 tydzień aż dojdziesz do kaloryczności która utrzyma twoją wagę. I dopiero wtedy odejmij te 300-500 Kcal. Co do treningu 1 raz dziennie trening areobowy wystarczy. Czyli jeśli trenujesz 5x w tygodniu to 2x HIIT 3x trening areobowy. Interwały (20-30min), areobowy (30-45min). Pozdrawiam
dodał komentarz 17 marca 2014 16:19
Aeroby wykonywać rano na czczo czy lepiej w innej porze dnia ?
dodał komentarz 17 marca 2014 21:43
Aeroby wykonuje albo na czczo lub po treningu siłowym.
dodał odpowiedź 17 marca 2014 12:50
Postaram się popracować nad dobrą dietą i zobaczę jakie będą efekty. Co do mojej wagi, czy da się to jakoś wytłumaczyć że jednocześnie w jakiś tam stopniu spalam tłuszcz przybierając jednocześnie dość sporo masy ?
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:10
Oblicz zapotrzebowanie odejmij od tego 300 kcal podziel to na 5 -6 posiłków 50% węgli 30% białka 15% tłuszczy Źródła węglowodany - kasze,ryże najlepiej ryż brazowy,makarony, / białko mięsa,ryby,jaja,/ tłuszcze : oliwa z oliwek,ryby. Pozdrawiam
