Gracjan Grochowski

Witaj, proponuję jeżeli nie masz dobrze zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną, lecz jeśli jednak wszystko ładnie gra i po prostu ciężko wyciągnąć z jedzenia to proponowałbym białko : whey 100 lub coś lepszego i droższego Isolate, w późniejszym czasie monohydrat kreatyny, Pozdrawiam :)

Witaj, ja bym rozłożył to tak : Poniedziałek : Klatka + biceps / Wtorek : Nogi / Czwartek : Plecy + triceps / Piątek : Barki. Raz w tygodniu jedna partia wystarczy przy splicie. Pozdrawiam

Witaj, to jest po części nie prawda. Jeśli będziesz mieć dobrze zbilansowaną dietę bazującą na węglowodanach złożonych a nie prostych czyli po prostu cukier, nie ma takiej możliwości. A co do masy bez tłuszczy, to pamiętaj zawsze niewielka ilość w tłuszcz się odłoży. Pozdrawiam

Witaj, tutaj niestety jest to kwestia genów. Jedni mają wielkie nogi inni łapy a ty przedramię. Jeśli jednak chcesz zwiększyć ramiona proponuję wykonywać ćwiczenia izolowane na biceps. Pozdrawiam

Witaj, na początku to proponuję ustalić dietę z nadwyżką kaloryczną bo bez tego to nawet odżywki nie pomogą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego ok.400 Kcal. Podziel zapotrzebowanie na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła : węglowodany : makarony, kasze,ryże,płatki, produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa, różnego rodzaju orzechy. Podziel to zapotrzebowanie następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Jeśli dobrze to ułożysz to nie będziesz musiał wydawać pieniędzy na odżywki. Pozdro

Witaj, podam Ci ogólne źródła białka : wszelakie mięsa, ryby,jaja,nabiał, niektóre warzywa. Pozdrawiam