co brac aby nabrac troche masy miesniowej

Witam ćwicze boks 3 razy w tygodniu lecz do tego robie pompki podciaganie itp waze 74 kg 182 cm 19 lat . co brac aby nabac masy miesniowej . mam dorian yates ale to chyab do pompy z czym to mozna polaczyc aby bylo dobrze? co brac zeby nabraac masy miesniowej?
Z gory dziekuje za odpowiedz

1403

Kamil Stasik

dodał odpowiedź 17 marca 2014 15:01

Suple nie zbuduja za Ciebie miesni. Jakby tak bylo nikt by nie chodzil na silownie:P Treningi silowe Musisz ostro cwiczyc doslownie zniszczyc miesien aby wyrosl nowy, mocniejszy.

Kamil Stasik

dodał komentarz 17 marca 2014 15:02

Jezeli nie masz jak chodzic na silownie na YT masz filmiki jak wykonywac cwiczenia w domu z ciezarem wlasnego ciala

Damian Masło

dodał komentarz 17 marca 2014 15:30

tak rozumiem ale cwiczylem na silowni 3 lata i szczerze mowiac na sucho to bylo a teraz chcialbym cos co mi pomoze wiec cos do zbudowania do pompek co moge brac i wogole?:)

Kamil Stasik

dodał odpowiedź 17 marca 2014 17:04

Sprawdz kreatyne. Zwieksza odczucie pompy oraz dostarcza atp do miscni wiec szybciej rosna i sie regeneruja

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:27

Witaj. Nie co brać ! Tylko co jeść ! Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego ok. 300 kcal. Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia i podziel zapotrzebowanie następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,płatki,kasze,banany,miód,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,ryby,niektóre warzywa,nabiał / tłuszcze : oliwa,sezam,siemię lniane, różnego rodzaju orzechy. Bez diety to i nawet suplementy nie pomogą, to nie jest podstawa tylko uzupełnienie dobrze zbilansowanej diety. Pamiętaj o tym . Pozdrawiam

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 17 marca 2014 21:54

Witaj, odżywki Tobie nie pomogę jeśli nie masz odpowiedniej diety. PAMIĘTAJ ŻE ODŻYWKI SĄ TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY! Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makro: białko 2g węglowodany 4g do 6g i tłuszcze 1g. Źródła białka: białka jaj, ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany: płatki owsiane,ryż,kasza,makaron. Tłuszcze oliwa z oliwek,orzechy, żółtka jaj. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny.