cięzar czy serie ?
Witam, robiąć klate lepiej jest robić więcej serii i więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy lepiej mniej serii i powtórzeń a większym cięzarem?
Pozdro :)
Pozdro :)
1253
12
dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:29
Witaj, wszystko kręci się na powtórzeniach. Zakres serii to zawsze 3-4 chyba, że masz podzielony trening na siłowy i dni hipertroficzne. Jeśli masz cel masę to zakres powtórzeń 8-12, jeśli jednak redukcje to 4-8 ( trening typowo pod siłę). Pozdrawiam
dodał komentarz 17 marca 2014 19:35
mój cel to masa, czyli 3-4 serie po 8-12 powtórzeń ?
dodał komentarz 17 marca 2014 19:38
Tak jest, możesz także dokładać tzw. drop sety. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 17 marca 2014 19:38
tzn ?
dodał komentarz 17 marca 2014 19:41
W ostatniej serii możesz wykonywać ćwiczenie z ciężarem ok. 30-50% mniejszym niż kończyłeś ostatnią serie, staraj się nie robić przed tym przerwy. Czyli robisz 3 serie, ktoś ściąga 50% ciężaru ze sztangi i jedziesz dalej. Pozdro
dodał komentarz 17 marca 2014 22:29
Podpisuje się :)
dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:42
a z bicepsem jest tak samo ? :)
dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:59
Ciezar na moim przykladzie doradzam ;)
dodał komentarz 17 marca 2014 20:34
na jakim przykładzie ?
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:09
Witaj, 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. pozdro
dodał komentarz 18 marca 2014 10:30
Kolega dobrze radzi :) osobiście ja robie po dasz jednego treningu 3 ćwiczenia po 3-4 serie zależy jak mi idzie po 8 do 11 powtórzeń
a co do ciężaru to lepiej zakładać mniejszy i robić prawidłowo technicznie niż być dowalił duży i machał jak idiota (be obrazy)
Pu up Pozdro :D
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:33
A jaki cel? rzeźba czy masa:P jak rzeźba wiecej powtorzen jak masa 8-12 jest ok.
