"Oponka" I Klatka piersiowa. Jak sie pozbyc?
Witam. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, waga 71kg. A Poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi 19.5%. Najbardziej jest to widoczne na brzuchu i klatce. Co drugi dzien robie trening cardio (30min) + gra w pilke, siatkówke 2x w tygodniu.Jem głownie sałatki z piersia kurczaka. Zalezy mi na tym aby zgubic tkanke tluszczowa, ale nie stracic przy tym masy miesniowej. Jak to zrobic? Czy jesc moze cos innego. I czy zainwestowac w jakies suple? Z góry dziekuje. Pozdrawiam!!
1161
5
dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:21
Witaj, na początek ustal dobrze zbilansowaną dietę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel to zapotrzebowanie na 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste, płatki / białka : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to proponuję trening arebowy 3x w tygodniu + ta siatkówka. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 marca 2014 21:48
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g, węglowodany 4 do 6 i tłuszcze 1g. Źródła: białko: białka jaj, ryby, mięso, chudy twaróg. Węglowodany: ryż, kasza, makaron. Tłuszcze to: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Wykonuj trening cardio 3 razy w tygodniu po 30 minut. pozdro
dodał odpowiedź 17 marca 2014 21:51
Forumowicze doradzają trening to i ja się wypowiem. FBW 3x w tygodniu lub obwodowy. jeżeli nie masz czasu to doskonale się sprawdzi interwał na bieżni, ergometrze itp. :)
dodał odpowiedź 17 marca 2014 21:57
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij do zapotrzebowania 300 kcal rozłóż to na 5 - 6 posiłków
białko: białka jaj, mięso,ryby, twaróg. Węglowodany: ryż brązowy, kasza, makarony. Tłuszcze jaj, oliwa z oliwek, orzechy,olej słonecznikowy.
dodał odpowiedź 17 marca 2014 21:58
Wszystko pieknie. Tylko problem mam taki, jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne, to w kazdym innym sposobie wychodzi mi inna ilosc kcal... Mogł by ktos pomoc?:D
