trenigi i ich intesywność
no to mam pytanie bo jak wyliczam sobie bilans kalorii zapotrzebowania dziennego to musze podać moją intesywność ćwiczeń i jak to mam podać?? ile razy w tygodniu cwicze czy ile w ciagu dnia?? bo jeśli w tygodniu mam np 3/4siłownie 2mma i 1 granie w piłke nożna z kolegami to jak to zaliczyć?? srednia intesywnosc trenigowa czy duża??
jeśli np wychodzi mi 3500 kalorii dziennego zapotrzebowania (a akurat w jakiś dzień nie mam trenigu ) to mam ograniczyć kalorie czy zjeść to 3500 kalorii ??
mógłby mi ktoś to wytlumaczyć??
dodam ze mam 4 w-f w tygodniu ale to tylko sie skupia nad rozgrzewką i graniem w piłke nozna nic wiecej
jeśli np wychodzi mi 3500 kalorii dziennego zapotrzebowania (a akurat w jakiś dzień nie mam trenigu ) to mam ograniczyć kalorie czy zjeść to 3500 kalorii ??
mógłby mi ktoś to wytlumaczyć??
dodam ze mam 4 w-f w tygodniu ale to tylko sie skupia nad rozgrzewką i graniem w piłke nozna nic wiecej
322
2
dodał odpowiedź 18 marca 2014 19:13
przy tej aktywności " duża " będzie najbardziej trafna a 3500 w każdy dzien nawet nietreningowy
dodał odpowiedź 18 marca 2014 19:40
Witaj, przy obliczaniu zapotrzebowania twój wskaźnik aktywności będzie się wahać między 1.4-1.5. No co do wypowiedzi kolegi ja tutaj bym się nie zgodził z twierdzeniem, że powinien jeść 3500 nawet jak nie ćwiczy. To tak jakby osoba na redukcji normalnie przy siłowni i bieganiu jadła 2000 Kcal a bez treningu to samo przy czy zapotrzebowanie to 2300. To jak ma utrzymać deficyt jak w dany dzień nie ćwiczy i nie spala odpowiedniej ilości kalorii? Jeśli nie trenujesz ogranicz. Pozdrawiam
