Gracjan Grochowski

Witaj, Mocny cios w boksie to przede wszystkim bardzo duża mobilność bioder, stawu barkowego oraz pleców. Jak poprawić mobilność po przez ćwiczenia? Odsyłam Ciebie na kanał : Zapytaj Trenera gdzie zarówno Tomasz Drwal jak i Michał Wlazło świetnie opisują jak poprawić siłę ciosu oraz mobilność bioder i całego tułowia. Pozdrawiam

Witaj,Organizm po prostu się przyzwyczaił do tego typu treningu. Jednak pamiętaj, że zakwasy to nie jest wyznacznik że trening był za słaby. Zrób rotacje ciężarem, raz rób trening typowo pod siłę (mało powtórzeń) a drugi raz objętnościowy (wiecej powtórzeń). Co do ćwiczeń to tutaj masz bardzo wielką gamę. Odsyłam do tego atlasu ćwiczeń : http://www.kfd.pl/trening-bicepsa-oraz-innych-zginaczy-przedramion-f96.html. Wybierz np. 3 ćwiczenia w rozłożeniu 4:3:3 serii, staraj się wykonywać od 6-10 powtórzeń na biceps. Jednak pamiętaj, że zakwasy to nie jest wyznacznik. Możesz także zastosować jakieś super serie, serie łączone czy gigant serie. Pozdrawiam

Witaj, Dieta kobiet dużo się nie różnic od mężczyzn. Jedyne co może być inne to kaloryczność oraz zmienione makroskładniki. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Bardzo ważnym aspektem podczas redukowania wagi będzie trening cardio - na początek proponuję wykonywać trening areobowy (chodzenie,bieganie,jazda na rowerku) 2-3x w tygodniu po 30-45minut. Z czasem możesz dodawać kolejne sesje lub zamieniać je na trening interwałowy. Pozdrawiam

Witaj, Połączenie treningu siłowego z ergometrem będzie bardzo dobre przy redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak ważną częścią przy redukcji tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny.Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal.. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Co do treningu areobowego - tak jak wspomniałeś sam może to być ergometr wioślarski, ale także chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze. Staraj się zawsze utrzymać tętno w granicach 50-65% maksymalnego tętna. Ten typ treningu wykonuj 2-3x w tygodniu, na początek po 30 minut. Jednak z czasem możesz zwiększać czas do 45min i dodawać ewentualnie sesje treningowe. Pozdrawiam

Witaj, Raczej nie jest to naciągnięcie... Jeśli ból nie ustępuje udaj się natychmiast do specjalisty i on oceni po dalszych badaniach co może być nie tak z barkiem. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli ważysz 89kg to pewnie nie uważasz na to co jesz, a nawiązując właśnie przez jedzenie występują powyższe problemy. Ciśnienie wzrasta wraz z zbyt dużym poziomem tkanki tłuszczowej (im większy tym większa możliwość nadciśnienia). Warunkuje się to przez zbyt duży poziom cholesterolu we krwi, co może nawet powodować miażdżycę. Raczej winy nie zwalałbym na białko. Podobnie wypadanie czy słabsza kondycja włosów. Czy spożywasz odpowiednią ilość witamin i minerałów z pożywienia? Bardzo ważną rolę odgrywają witaminy przy wypadaniu włosów. Przeanalizuj produkty które spożywasz, przejdź na dietę z deficytem kalorycznym i obserwuj efekty. Pozdrawiam