Gracjan Grochowski

Witaj, Wszystko zależy od organizmu. Każdy organizm jest inny i na każdego działa inny trening. Jednak na masie staramy się zwiększyć objętość. Staraj się oscylować w granicach 6-20 powtórzeń. Małe partie - biceps i triceps (6-10), większe - klatka i barki (8-10), największe : plecy oraz nogi - 12 do właśnie nawet 20 / łydki 15+. Pozdrawiam

Witaj, Osiągnięcie sylwetki typu V jest mocno uwarunkowane genetycznie (zależy od szerokości barków i pleców oraz talii). Twoje teraźniejsza kaloryczność jest zbyt niska. Taką kaloryczność może utrzymać osobą z wagą 70kg (NA REDUKCJI !) a im wyższa waga tym większe zapotrzebowanie. Co do treningu, jeśli trening bardzo dobrze na Ciebie działał nie widzę sensu wprowadzać inny plan. Możesz stosować inne techniki treningowe : dropsety, super serie, serie łączone czy gigant serie. Przechodząc do diety. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal.. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Bardzo ważny będzie także trening areobowy. Tutaj możesz wykonywać go w postaci : chodzenia,biegania,jazdy na rowerku czy ergometru. Taki typ treningu na początek wykonuj 2-3x w tygodniu po 30-45 min. Co do suplementów. To jeśli nie jesteś osobą zaawansowaną w braniu stymulantów to mogę polecić : S.A.W czy Xplode. Jeśli masz fundusze i mocno zależy Ci na ochronie mięśni to bardzo dobrym zakupem będzie BCAA jak i kreatyna. Kreatynę przyjmuj tylko w dni treningowe : 5g przed i 5 g po. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj może być kwestia tylko i wyłącznie techniki. Przeanalizuj swoją technikę, skoryguj ją i na pewno zauważysz od razu efekty. Od siebie dodam, że przy podciąganiu bardzo pomaga skupienie się na danym mięśniu. Skup się tylko i wyłącznie na jak najmocniejszym dopięciu mięśni pleców. Pozdrawiam

Witaj, Jak ja lubię takie pytania :) Podnoszą mi humor. Przepraszam ale troszkę skrytykuje. Koszt tych suplementów (aby wystarczyły na miesiąc ) nawet tak pi razy oko to 200-300 zł. Czy nie lepiej było to wydać na jedzenie, jak "nie możesz jej stosować ponieważ mieszkać z rodzicami" - TO JEST TYLKO WYMÓWKA. Większość osób mieszka z rodzicami i sami sobie gotują bez używania jakichkolwiek suplementów. Drugi aspekt waż się zawsze rano. Skup się na swojej kaloryczności.Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli waga będzie stać w miejscu to dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż waga nie wzrośnie. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Dobrze, jeśli już zakupiłeś suplementy to czemu mają stać. Kreatynę dawkuj tylko w dni treningowe : 5g przed i 5g po treningu. Natomiast znów powracamy do diety, gainer według braków w diecie.... Pozdrawiam

Witaj, Odżywki białkowej nie dobiera się pod osobę (mowa tutaj o osobach zdrowych, bez problemów) lecz pod braki w diecie . Tutaj śmiało mogę polecić : Whey 100 od Trec'a. Jednak jeśli nie masz na tyle funduszy to także bardzo dobrym wyborem będzie WPC od : KFD czy Ostrovit. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od tego czy masz dostęp do siłowni. Jeśli nie masz to na klatkę będą dobre wszelkie pompki, dipsy. Jeśli jednak masz dostęp do siłowni to wszelkie wyciskania na ławkach : skośnej/prostej/ujemnej - wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi / rozpiętki / unoszenie krążka / maszyny typu butterfly / tzw : "brama" Na brzuch to tutaj naprawdę masz wielkie pole do popisu. Podam tylko przykładowy trening : Spinanie mięśni brzucha, unoszenie nóg leżąc, tzw. "allahy". Brzuch staraj się wykonywać 1-3x w tygodniu. Po więcej ćwiczeń odsyłam Ciebie tutaj : http://www.kfd.pl/atlas-ćwiczeń-profesjonalne-opracowanie-f92.html. Pozdrawiam