Problem ze wzrostem masy.

Przede wszystkim przekonaj rodziców do zdrowego odżywiania się, jako argument możesz podać chociażby to, że jednym w głównych czynników powstawania nowotworów jest niewłaściwa dieta. :) Nie rozumiem Cię - kupujesz odżywki i suplementy, a nie utrzymujesz diety? O wiele lepszym rozwiązaniem byłoby inwestowanie w jedzenie zamiast w odżywki. Zawsze jedzenie domowe możesz wliczyć w bilans kaloryczny + dodać swoje samemu zakupione i myślę, że da radę z tego ułożyć dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.

Witaj, Jak ja lubię takie pytania :) Podnoszą mi humor. Przepraszam ale troszkę skrytykuje. Koszt tych suplementów (aby wystarczyły na miesiąc ) nawet tak pi razy oko to 200-300 zł. Czy nie lepiej było to wydać na jedzenie, jak "nie możesz jej stosować ponieważ mieszkać z rodzicami" - TO JEST TYLKO WYMÓWKA. Większość osób mieszka z rodzicami i sami sobie gotują bez używania jakichkolwiek suplementów. Drugi aspekt waż się zawsze rano. Skup się na swojej kaloryczności.Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli waga będzie stać w miejscu to dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż waga nie wzrośnie. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Dobrze, jeśli już zakupiłeś suplementy to czemu mają stać. Kreatynę dawkuj tylko w dni treningowe : 5g przed i 5g po treningu. Natomiast znów powracamy do diety, gainer według braków w diecie.... Pozdrawiam