Gracjan Grochowski

Witaj, Odżywki na masę... A są takowe? Bo ja nie słyszałem o takich.Na masie mięśniowej można przybrać tylko i wyłącznie po przed dietę, a nie suplementy "na masę". Odżywka to odżywka, a za czas : budowania i redukcji dopowiada dieta. Co do odżywek, oczywiście że są. Może lepiej wymiennię te które wpływają (jest ich mniej). Bardzo mocno ciśnienie podnoszą suplementy przed treningowe, jednak tutaj dany suplement musi mieć w sobie : tauryne,kofeinę lub inne stymulanty. Ciśnienie podnoszą także termogenniki. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli jesteś osobą początkującą odpuściłbym typowy split i to jeszcze 5 dniowy... Lepszym rozwiązaniem będzie wybranie łatwiejszego planu. Tutaj mogę śmiało Ci polecić FBW lub trening obwodowy. Wykonuj taki typ treningu 3x w tygodniu, po nim wykonuj trening areobowy : Na początek 2-3x w tygodniu, po 30 minut i to może być : chodzenie,jazda na rowerze czy bieganie. Tutaj podsyłam link jak wygląda trening FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Pozdrawiam

Witaj, Fajnie napisałeś : "na razie" :) Chcę, żebyś wiedział że suplementy to nie są jakieś magiczne proszki.Sądzę, że na tym etapie suplementy będą zbędne dla CIebie. Najważniejsza jest dieta i deficyt kaloryczny !! Wszystko opisałem w twoim poprzednim pytaniu. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejszą częścią będzie dieta ! Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal.Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Nie widzę potrzeby, abyś stosował suplementy. To co jesz w zupełności Ci wystarczy. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Ważną częścią będzie także trening areobowy. Wykonuj go 2-3x w tygodniu od 30-45 minut. Z czasem zwiększaj czas jak i sesje treningowe. Jakie ćwiczenia możesz wykonywać? Tutaj bardzo dobrymi ćwiczeniami jest bieganie,chodzenie,jazda na rowerku czy skakankie na skakance. Pozdrawiam

Witaj, Problem mógł być w zbyt niskiej kaloryczności? A czy teraz podczas budowania masy mięśniowej masz ustalone zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednie do swojej aktywności oraz wagi? Jeśli nie będziesz przyjmować dodatnich kalorii to nie będziesz nabierał masy mięśniowej, a co za tym idzie nie będzie odczuwał dużych przyrostów siły. Proponowałbym jednak obliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie, z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli waga będzie stać w miejscu to dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż waga nie wzrośnie. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze 20-30%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli miałbym możliwość kupna tego białka to nie kupiłbym go, ze względu na domieszkę białka pszenicznego. Dobrymi tanimi białkami są czyste WPC : KFD lub Ostrovit. Bardzo zdziwił mnie dział w którym zadałeś pytanie i mogę wnioskować, że chciałbyś przybrać na wadzę. Pamiętaj, że białko tego nie spowoduje. Ważna jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli waga będzie stać w miejscu to dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż waga nie wzrośnie. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze 20-30%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Pozdrawiam :)